站立拉毛巾操 修长身形

发布日期:2016-10-15 17:15 本文摘要:一、锻炼方法 bbb【男神女神吧】 bbb【男神女神吧】 1、站立预备:双脚站立打开,与肩同宽,将毛巾平举在胸前预备。 bbb【男神女神吧】 bbb【男神女神吧】 2、高举毛巾:双手紧握毛巾两端,慢慢高举过头,手臂完全伸直。 bbb【男神女神吧】 bbb【男神女神吧】

  一、锻炼方法bbb【好姿减肥网】

站立拉毛巾操动作图解1

bbb【好姿减肥网】

  1、站立预备:双脚站立打开,与肩同宽,将毛巾平举在胸前预备。bbb【好姿减肥网】

站立拉毛巾操动作图解2

bbb【好姿减肥网】

  2、高举毛巾:双手紧握毛巾两端,慢慢高举过头,手臂完全伸直。bbb【好姿减肥网】

站立拉毛巾操动作图解3

bbb【好姿减肥网】

  3、向左侧弯:吐气时腹部内缩,双手向身体左侧弯曲延伸,维持10秒。bbb【好姿减肥网】

站立拉毛巾操动作图解4

bbb【好姿减肥网】

  4、向右侧弯:调整呼吸,回到中心姿势,再侧弯到右侧。左右交替各10次。bbb【好姿减肥网】

  二、锻炼次数:每次伸展维持10秒,左右交替各10次。bbb【好姿减肥网】

  三、消耗热量参考:持续10分钟消耗约50大卡。bbb【好姿减肥网】

  四、锻炼部位:三角肌、肱三头肌、腹直肌、腹内外斜肌。bbb【好姿减肥网】

  五、锻炼功效:因长期姿势不良,或体重过重、运动伤害,甚至习惯性使用左手或右手工作和负重,都会造成脊椎侧弯,身形也会渐渐变糟。多做站立拉毛巾操有助于改善身形和脊椎侧弯。bbb【好姿减肥网】
bbb【好姿减肥网】

最有效的减肥药

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 教你如何塑造修长美背

    教你如何塑造修长美背1、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做58次。 2、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于

  • 毛巾瘦腰操 小蛮腰找上你

    想不花一分钱就能减肥,可以。试试下面的毛巾瘦腰操。 毛巾操功效 ~加强心肺功能(肺活量)、美化肌肉线条,达到燃脂塑身的作用。 ~有效对付隐藏在腰腹和大腿的脂肪,纤腰、收腹、塑腿效果尤其显着。 注意事项 ~所有动作在进行时,跳者双手须紧握毛巾, 有

  • 毛巾操帮你打造小蛮腰

    毛巾操帮你打造小蛮腰使腰变细的毛巾操 必备用品:毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到

  • 【图】一条毛巾瘦手臂,十大步骤教你轻松瘦出

    毛巾不只是简单的生活用品,如果用它来减肥的话,更可以达到事半功倍的效果哦!下面,就来教你一套超简易的毛巾减肥操,帮你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,让你瘦出窈窕身材! 平躺在垫子上,伸直右脚垂直抬起,双手分别拿着毛巾的两端,毛巾中间部分放在脚掌中心

  • 消除水肿脚 修长小腿显出来

    很多女生因为缺乏运动,造成小腿粗大。小腿粗可是会影响形体美的,那么女生应该怎么减小腿?下面就让我们一起去看一下。 腿部的上时间不运动,加上循环不畅,小腿浮肿就越来越明显。也就成了名符其实的萝卜腿。小腿粗怎么减呢?减小腿的方法当然是消水肿。怎么

  • 神奇毛巾操 轻松瘦腰

    下面教大家做一组简单的毛巾操,只需一条毛巾就能快速的纤细腰肢。 扭腰塑体运动 毛巾:将毛巾打结成球状。 1.脸朝上,手腕向内侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。 2.将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒。 3.另一边也同样

  • 6种运动4种美食 打造修长美腿

    导读:简单的减掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感,而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来,从而起到均匀瘦腿的目的。下边的6组瘦腿动作,为你勾画出完美的美腿计划,让你的腿瘦出完美比例。再推荐4种瘦腿食物,让你一次瘦个过瘾。 6种瘦腿运动 1.压低上

  • 你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人

    你的骆驼背太丑了!修长美背才能迷倒人现在的女生已经不再觉得瘦就是美,健美才是主流、体态才是重点。不管身材好不好,现在很多女生都有驼背或是圆肩的问题,如果口袋不够深没办法去健身房练背,在家也能用水壶或哑铃练肌肉,让我们和驼背say bye bye唷! 1

  • 15天瘦臂法晃晃悠悠的毛巾操

    别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周

  • 塑造修长挺拔的美背

    年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉, 减肥药排行榜第一名 ,促使脊背挺直的简单体操。 1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身