仰卧扭腰式 腰部线条更诱人

发布日期:2016-10-19 14:18 本文摘要:很多女性在向迈进纤细腰部的道路上总是犹豫不决,基本都是怕吃不了苦,所以导致到现在为止都是羡慕别人的份。哎呀!今天我是女神为你们分享一招瑜伽仰卧扭腰式,让你的腰部线条更诱人! yyy【男神女神吧】 1、锻炼方法 yyy【男神女神吧】 yyy【男神女神吧】 (1

     很多女性在向迈进纤细腰部的道路上总是犹豫不决,基本都是怕吃不了苦,所以导致到现在为止都是羡慕别人的份。哎呀!今天我是女神为你们分享一招瑜伽仰卧扭腰式,让你的腰部线条更诱人!yyy【男神女神吧】

  1、锻炼方法yyy【男神女神吧】

仰卧扭腰式瘦腰瑜伽动作图解1

yyy【男神女神吧】

  (1)仰卧于垫子上,双手自然的放于身体两侧。yyy【男神女神吧】

仰卧扭腰式瘦腰瑜伽动作图解2

yyy【男神女神吧】

  (2)两膝弯曲,脚跟靠近臀部,两手向两边打开伸直,与身体呈90度。yyy【男神女神吧】

仰卧扭腰式瘦腰瑜伽动作图解3

yyy【男神女神吧】

  (3)保持上半身不动,两腿倒向左侧,使左膝碰垫面。头部慢慢转向右侧,望着右手指的方向。yyy【男神女神吧】

仰卧扭腰式瘦腰瑜伽动作图解4

yyy【男神女神吧】

  (4)保持这个姿势,轻轻吸气,呼气,头和双膝慢慢回复到原来的位置,然后将双膝慢慢倒向右侧垫面,头向左转看左手。yyy【男神女神吧】

仰卧扭腰式瘦腰瑜伽动作图解5

yyy【男神女神吧】

  (5)动作完成后,双手放回身体两侧,双腿伸直,慢慢放松全身。yyy【男神女神吧】

  2、锻炼次数:重复7次以上。yyy【男神女神吧】

  3、减肥功效yyy【男神女神吧】

  (1)消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活。yyy【男神女神吧】

  (2)锻炼侧腰,使腰部线条更好看。yyy【男神女神吧】

  (1)腰部紧贴垫子,不要过于僵硬,呼吸保持顺畅。yyy【男神女神吧】

  (2)练习过程中,双肩要始终平贴在地面上,扭转时运动的是腰部而不是胸部。同时,双腿在扭动过程中,应始终并拢,不要一前一后。yyy【男神女神吧】

  (3)腰部扭曲角度腰适度,避免拉伤,尤其是腰部受过伤的练习者要特别注意。yyy【男神女神吧】

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 瘦身三法 去掉腰部多余赘肉

    瘦身三法 去掉腰部多余赘肉如今,变成瘦子是每个爱美女人的梦想。解决凸出的小肚子是首要任务。如何才能拥有平坦的小腹呢?首先要弄清发胖的原因。 人为什么会发胖?就一个根本原因:输入消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。

  • 6个生活中小习惯让腰部悄悄变瘦

    1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感, 减肥产品排行榜 ,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2

  • 屈腿夹瑜伽垫扭转腰部 立减腰围1cm(图)

    减肥方法 :屈腿扭转瘦腰法 方法简介:躺在地面上,双腿弯曲扣着瑜伽垫,双手在身体两侧, 碧生源减肥茶效果怎样 上半身保持不动,然后向左右扭转你的腰部。 减肥原理:弯曲双腿,扣着瑜伽垫可以加强腿部对腹部的作用力,不动的上半身和扭转的下半身形成一个

  • 四个动作帮你甩掉腰部赘肉

    肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里告诉你4个简单的动作,它们可以有效地狙击腹部赘肉,从而达到收腹瘦身的效果,让腹部平坦没赘肉,坚持训练,你马上就能感觉到它的效果。 这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的, 哪种减肥产品效果好 ,可以紧致

  • 卷腹和仰卧起坐的区别(图)

    卷腹和仰卧起坐的区别(图) 腹肌是由腹直

  • 练出你的腰部曲线

    腰部除了要细之外,更要有结实的肌肉,线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼,因为, 减肥产品排行榜 ,日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉,所以, 减肥茶排行榜前10名 ,必须靠外力的运动来锻炼,才会使腰部的线条更细更美。 此套腰部锻

  • 分清肥胖类型 3招腰部减肥方法养成水蛇腰

    下腹肥胖型腰部 减肥方法 : 这类体型肚脐以下部位明显突出, 碧生源减肥茶效果怎样 臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,

  • 小腰备忘录 腰部自然瘦下来

    小腰备忘录 腰部自然瘦下来腰精备忘录之一: 腰是脂肪集散地 很多上下一般粗的女性,很大一部分原因都是因为腰部的异军突起:因为腰部本来就很纤细,所以相对于身体其他部位,它更容易吸收脂肪。 腰精备忘录之二: 腰部脂肪害四邻 当腰部的脂肪堆积到一定的

  • 生活中腰部减肥小妙招

    减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

  • 丝瓜络揉擦 速减腰部赘肉

    腰身的赘肉让你苦恼不已,想告别脂肪团吗?在这里向你介绍一套自我揉擦减肥法,帮助你去对付那些过多的脂肪。 具体按摩方法如下: 按摩前, 最有效的减肥药排行 ,最好洗个温水浴,在身上涂些水或润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。 1、用两手掌或丝瓜络,