刚开始跑步要注意什么?7个跑步减肥的好方法

发布日期:2017-01-08 20:04 本文摘要:不少MM是才加入到跑步减肥的行列中来,那么刚开始跑步要注意什么呢?怎么跑步减肥效果最好呢?下面就跟大家分享一下跑步减肥的正确方法。 1.刚开始跑步注意呼吸 平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率
不少MM是才加入到跑步减肥的行列中来,那么刚开始跑步要注意什么呢?怎么跑步减肥效果最好呢?下面就跟大家分享一下跑步减肥的正确方法。

  1.刚开始跑步注意呼吸

  平常跑步时两步一呼,两步一吸;跑步需要加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,刚开始跑步的朋友通过改变频率,可以把跑步速度提上去。

  值得一提的是,冬天跑步空气冷,可以让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。

  2.刚开始跑步注意选择合适的跑鞋

  典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

  刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的,最好的永远是适合你的。

  另外,跑鞋不能太小,原则上需要比平常的鞋大半码。


  3.刚开始跑步注意用正确姿势

  刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

  小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

  跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬。腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

  4.刚开始跑步不要求跑得远

  专家建议,女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。

  可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步,这样更有利于坚下去。


  5.刚开始跑步注意跑后拉伸

  而长久不进行跑后拉伸,减肥胶囊,肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小,也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说,跑步后的拉伸都是少不了的。

  大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是:两条腿交叉并拢站立,身体向下弯曲并努力摸到脚趾,感觉到后面腿的外侧有酸胀感,最快的减肥方法,保持30秒,再换另一条腿。重复2-3次。

  6.刚开始跑步注意饮食合理

  跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等),要避免饱腹跑步,垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。

  7.刚开始跑步注意正确饮水

  如果有定期的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

  不管是刚开始跑步,还是经常跑步,跑步前中后都最好不要饮用冷水,最好是以温开水为宜。

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