健身几大误区

发布日期:2017-01-10 09:24 本文摘要:摘要: 不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天就会减小到原来状态。 健身运动越来越成为一种时尚,甚至融入大家的生活。可是要注意了,健身方式错误
摘要:不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天就会减小到原来状态。

  健身运动越来越成为一种时尚,甚至融入大家的生活。可是要注意了,健身方式错误了,不但收获不了好身材,还影响健康。现在,最快的减肥方法,为大家整理出来的7个健身误区,不管是运动新手还是老手,都值得一看。

  误区1:女生不要锻炼肌肉,万一练太壮就太难看了

  正确理解:

  与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练,它需要大量的训练+规律的饮食和休息。即便是女生练出了肌肉也不会像健美运动员那样有一大块,肌肉都是通过肌肉纤维一点一点积累生长的。

  误区2:跑步会增加小腿肌肉

  正确理念:

  不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了,那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天就会减小到原来状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了。

  误区3:有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

  正确理念:

  每个人都有腹肌,只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关,有腹肌的人腹部力量不一定会比没腹肌的人强。

  误区4:蛋白粉伤身体,只有吃蛋白粉才能长肌肉。

  正确理念:

  这两个谣言是正反两面,一个是妖魔化蛋白粉,一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃,对身体有什么作用,需要看你的训练量和你身体的吸收,一切以能跟上训练节奏为准。

  误区5:训练时选取的重量越重越好

  正确理念:

  这是新手最容易犯的错误,甚至很多老手也会犯这种错误。适合自己的重量才是最好的训练重量,尝试突破属于你自己的极限重量,而不是和别人比承重,人比人只会练伤一个人。

  这样的重量可不一定适合你

  误区6:靠节食就能减肥

  正确理念:

  合理地节食能够减肥,效果最好的减肥产品,但是效率很低,而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡,否则容易生病。

  误区7:健身不用练腿

  正确理念:

  1.健身不练深蹲和硬拉,那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

  2.部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力,所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉,等於是天然无副作用的补剂。

  3.在练腿时,全身肌肉力量的协调,有助於其他部位肌肉的更好生长。

  4.腿部肌肉占人体肌肉总量的70%,腿部运动能消耗更多热量,提升燃脂的效率,降低脂肪比例。

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