无氧运动可以减肥吗

发布日期:2017-01-21 00:44 本文摘要:导 语 无氧运动可以减肥吗?想必许多人都认为有氧运动是最有效果的燃脂运动,但这并不是代表无氧运动就不能够减肥。接下来,小编为大家介绍无氧运动是否可以减肥。 我们知道经常做有氧运动,可以快速的燃烧脂肪,那么,无氧运动可以减肥吗?下面,小编为大家

 

导 语无氧运动可以减肥吗?想必许多人都认为有氧运动是最有效果的燃脂运动,但这并不是代表无氧运动就不能够减肥。接下来,小编为大家介绍无氧运动是否可以减肥。
我们知道经常做有氧运动,可以快速的燃烧脂肪,那么,无氧运动可以减肥吗?下面,小编为大家介绍无氧运动是否可以减肥。

 

无氧运动可以减肥吗


 
什么是无氧运动?

 
无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,减肥药排行榜前十名,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。苹果三日减肥法而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。

 
无氧运动能减肥吗?

 
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥,认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢?当然不是。无氧运动一样减肥,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能,而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看,有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实,无氧运动也会消耗脂肪,只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加,运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

 
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动,哪种减肥产品效果好,但是在运动结束后,无氧运动还会持续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锻炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。

 
有氧运动和无氧运动更减肥

 
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高,最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动,将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练,那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原,再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段,提高减肥效率。
 

 

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