为什么说“宁可放弃几个动作,也要有放松过程?”

发布日期:2017-11-28 14:30 本文摘要:原标题:为什么说宁可放弃几个动作,也要有放松过程?XXX 有一种说法,叫做:宁可健身少练一会、放弃几个动作,也不能放弃放松过程,XXX 放松能比练本身还重要?还真是这样。XXX XXX XXX 1. 放松的目的XXX 当你健身时,身体处于高度兴奋,心脏正在努力完成泵

  原标题:为什么说宁可放弃几个动作,也要有放松过程?XXX

  有一种说法,叫做:宁可健身少练一会、放弃几个动作,也不能放弃放松过程,XXX

  放松能比练本身还重要?还真是这样。XXX

  XXX

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  1. 放松的目的XXX

  当你健身时,身体处于高度兴奋,心脏正在努力完成泵血功能,你的肺部也需要努力才跟上你的需氧量,肌肉不断地需要能量来源。XXX

  同时,肌肉也在产生废物,肌肉被血液和体液充斥的满满当当。XXX

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  如果你停止锻炼马上、立刻就开始休息,你的身体也必须扭转整个正在行进的状态,就像一辆车,正在高速以 100 迈高速行驶,减肥产品排行榜如果突然停车,减肥产品销量排行榜,一定会有故障的风险。XXX

  运动快速停止,可能会导致血液向四肢聚集,血压发生变化,有头晕目眩的情况,尤其如果你有任何心脏方面的问题,有一个放松的过程,非常必要。XXX

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  2. 针对力量和有氧运动的放松过程不同XXX

  有氧放松,倾向于让心率逐渐恢复到静息心率的 20% 以内,应该是呼吸平稳,停止继续出汗。XXX

  而力量训练的放松标准,是需要 10-15 分钟时间针对你练的特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部,可以从下身的动态伸展开始。
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  3. 静态拉伸XXX

  当你身体处于温热状态下,哪种减肥产品效果好,静态拉伸也是一个好的方法。XXX

  不论何种拉伸动作,拉伸时,保持 10-30 秒,都可以帮助你增加运动范围、获得更好的灵活性。XXX

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  4. 筋膜放松XXX

  锻炼后用泡沫轴进行筋膜放松,能够减少之后的酸痛。泡沫轴通过对肌肉筋膜进行滚动施压,增加目标肌群的血液流动,减少粘连,是很有效的练后放松方式之一。XXX

  关键在于:针对目标肌群,缓慢的进行滚动,只是针对肌肉,避免骨关节进行滚动,一开始先在目标肌肉附近滚动,当你找到肌肉上有特别疼痛的点时,反复在这个点上滚动,多停留一点时间,直到这个点消失。XXX

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  5. 除此之外必须要做的:补充水分XXX

  当你处于脱水的状态,身体必然会更难恢复。所以,运动后通过补充水分来让身体恢复状态很有必要。XXX

  不过,最好避免练后大量喝冰水,会加重对肠胃的刺激。XXX

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  喝多少才是最佳选择?一般的经验是,运动过程中、后不感受到口渴,当你口渴的时候已经进入脱水状态。
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  另外,就是看尿液的颜色,透明清亮微黄是正常,厚重味道重啤酒黄则已经缺水。XXX

  健身运动是为了健康和美好的身材,减肥药品牌排行榜,但也要注重方式方法,一味狂练,可能是最容易翻车的态度了。XXX

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