既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

发布日期:2017-12-02 12:24 本文摘要:原标题:既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!ZZZ 据不完全统计ZZZ 女性朋友会比较喜欢这种ZZZ 紧致但不夸张的曲线ZZZ 一定要有马甲线和翘臀ZZZ ▼ZZZ ZZZ ZZZ 男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显ZZZ 6块8块清晰腹肌ZZZ 倒三角背肌宽厚胸膛ZZZ ▼ZZZ Z

  原标题:既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!ZZZ

  据不完全统计ZZZ

  女性朋友会比较喜欢这种ZZZ

  紧致但不夸张的曲线ZZZ

  一定要有马甲线和翘臀ZZZ

  ▼ZZZ

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  男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显ZZZ

  6块8块清晰腹肌ZZZ

  倒三角背肌宽厚胸膛ZZZ

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  但如果你很想要像这样健美的身材ZZZ

  光跑步和节食没用ZZZ

  而是要到健身房做力量训练!ZZZ

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  为什么?ZZZ

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  节食+慢跑只会让你变易胖体质ZZZ

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  就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。ZZZ

  原因一:ZZZ

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  简单来说,减肥药物你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。
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  一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。ZZZ

  原因二:ZZZ

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  你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。ZZZ

  但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减磅。ZZZ

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  跑步练不出你要的体型ZZZ

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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  影响你身型有三种东西:ZZZ

  你的骨架、肌肉和脂肪。ZZZ

  你不能改变你的高度和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。最快的减肥方法想要topmodel的身型,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。ZZZ

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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  你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成skinny fat,就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生,肉都松松的,不太好看。ZZZ

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!
 

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  所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!ZZZ

  重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。ZZZ

  练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。ZZZ

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  力量训练让你有力,却不会肌肉夸张ZZZ

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  大部分女生都不会碰力量训练ZZZ

  因为她们不想变成魔鬼筋肉人ZZZ

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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  但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多,而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。ZZZ

  所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。ZZZ

  那些你们很怕的女生筋肉人(比方上图这种),要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练,有些更要吃类固醇,才会有她们的这般的身材,减肥产品,所以根本不用怕。ZZZ

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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  即使要变成上面这样,你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动,这样维持一段时间才会成功。ZZZ

  所以,「力量训练会让女生变大块头,这真真是一个极大误区!女生只会变更强壮,身体更健康而已。ZZZ

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既然跑步就能减肥,<a href=最有效的减肥药排行,为什么还要花钱去健身房?!" src="http://www.hzxhyj.com/d/file/jszx/rmzs/2017-12-02/72eef3cd2e0824c26896b683f665dfc0.jpg" />
 

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  像这样的身材ZZZ

  才是大部分坚持力量训的女生会获得的。ZZZ

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  超模也热爱泡健身房ZZZ

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  Miranda KerrZZZ

  如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。ZZZ

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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  Candice SwanepoelZZZ

  维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们,她可是完全不做有氧运动的喔!她只会做很多很多的重力训练,特别是深蹲(Squats)。ZZZ

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  这样的屁股不是跑出来的,哪种减肥产品效果好,是练出来的ZZZ

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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既然跑步就能减肥,为什么还要花钱去健身房?!

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  不要再只做有氧运动啦!ZZZ

  从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧!ZZZ

  找个健身教练ZZZ

  或是有经验的朋友教你会更好喔!ZZZ

  刚开始不论从心理还是身体ZZZ

  可能会有些不适应ZZZ

  但一段时间过后ZZZ

  
 

  你会惊讶的发现身体变化居然如此之大ZZZ

  走出舒适区才能变更好哦!ZZZ

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