这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作!你却天天在做

发布日期:2017-12-04 08:12 本文摘要:原标题:这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作!你却天天在做PPP 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!PPP 看到这个数据,是不是颇感意外?早就知道跑步伤膝盖

  原标题:这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作!你却天天在做PPP

  国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!PPP

  看到这个数据,是不是颇感意外?早就知道跑步伤膝盖,老中医减肥茶原来每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……更加对膝盖不好!PPP

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  久坐10大危害PPP

  而久坐的危害不仅只是伤膝盖,PPP

  从头到脚都会深受其害,PPP

  世界卫生组织早已将久坐,PPP

  列为十大致死致病元凶之一。PPP

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  1久坐伤脑:致老年痴呆PPP

  坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。PPP

  2久坐伤心:心脏机能衰退PPP

  久坐不动会导致血液循环减缓,减肥药排行榜前十名,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。PPP

  3久坐伤血管:动脉硬化PPP

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  长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。
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  久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。PPP

  特别中老年血脂高,血液粘稠度高,什么减肥产品效果好,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。PPP

  4久坐伤神:头晕眼花PPP

  久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。PPP

  5久坐伤骨:颈肩腰背痛PPP

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  颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。PPP

  6久坐伤肺:影响心肺供血PPP

  久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。PPP

  7久坐伤胰脏:糖尿病PPP

  细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。PPP

  8久坐伤胃:食欲不振PPP

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这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作!你却天天在做

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  久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。PPP

  9久坐伤肠:结肠癌PPP

  久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。
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  10久坐伤命:肺栓塞PPP

  美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率。PPP

  澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。PPP

  5招避开久坐危害PPP

  1坐姿正确PPP

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  保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。PPP

  2时常走动PPP

  为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。PPP

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这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作!你却天天在做

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  平时在工作生活中,减肥药哪种最有效,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。PPP

  踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。PPP

  3单抬腿PPP

  坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。PPP

  4膝盖夹矿泉水瓶PPP

  两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。PPP

  锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。
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  5脚下垫枕头PPP

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  无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,帮助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。PPP

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