搏击操的基本动作教学

发布日期:2017-12-06 08:07 本文摘要:搏击操的基本动作教学 (1)正面站姿(防御姿势):双腿平行,开立,稍屈双膝,收腹立 腰, 减肥药哪种最有效 ,双肩平行、下垂放松,双臂屈于胸前,小臂垂直于地面、两拳置于下颌部,身体重心在两腿之间。 (2)侧面站姿(格斗姿势):双腿前后分立、稍屈膝,后腿外

  

搏击操的基本动作教学

  搏击操的基本动作教学

  (1)正面站姿(防御姿势):双腿平行,开立,稍屈双膝,收腹立

  腰,减肥药哪种最有效,双肩平行、下垂放松,双臂屈于胸前,小臂垂直于地面、两拳置于下颌部,身体重心在两腿之间。

  (2)侧面站姿(格斗姿势):双腿前后分立、稍屈膝,后腿外侧45º,双腿内扣,身体侧向前方,重心在两腿之间,手臂姿势同正面站姿。

  练习步骤:先进行站姿练习,帮助练习者学会控制自己身体的重心,逐步学会移动重心,熟练之后,可以配合各种步伐,及时转移重心,提高身体灵活性和稳定性。

  基本拳法

  搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢,向内卷握,拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。

  (1)直拳:直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳,爆发用力,一气呵成。另一手臂垂肘,微上举,置于下颌侧面,成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。

  拳:左脚蹬地,重心移向右脚,向左拧腰转体,同时右臂由下向上将肘部抬起,肘关节屈度大于90。小于180。,右臂由外沿小弧形向左

  (2)勾拳:勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力,出拳时膝要内扣,脚掌撑地发力,另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。

  (3)翻背拳:翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法,脚掌蹬地,上体稍转,以肘关节为轴,拳背领先,快速反臂鞭弹。

  (4)锤拳:拳微外旋上举,由上向下呈半弧形斜下劈砸。

  基本肘法

  有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式,即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转,双肩的摆动,特别是肩关节的发力,迅速短促地挥动肘关节,力在肘尖。

  (1)抬肘:肘关节由下向上,从身体前上方抬起,拳心向下,肘尖受力。

  (2)提肘:扭腰转体,肘关节由下向上沿直线上提,脚尖蹬地挺腰。

  (3)砸肘:肘关节提起,由上向下沿斜方向砸压。

  (4)沉肘:身体下沉,提肘,由上向下沿直线出肘a

  

搏击操的基本动作教学

  4.格挡

  格挡动作主要来源于跆拳道运动,是面对攻击时采取的一种自我保护措施。

  (1)上格挡:手臂由下向上的防御,手臂离前额约一拳距离。

  (2)下格挡:手臂由上向下防御,臂与身体约呈一线,减肥药排行榜十强手距大腿

  5.基本腿法(也称脚法)

  有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中,主力腿的稳定性是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定性,同时身体随着动作要与腿相反方向

  (1)正蹬:正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撑;屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸,快速发力,直线蹬击。动作时,上体略后仰,稍含胸,减肥产品,双手保持防护姿势。

  有氧搏击操的功能

  (一)增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

  (二)消耗大量的能量

  (三)针对腰腹的特殊锻炼效果

  有氧搏击操中的各种拳法与腿法,都要求腰腹发力,可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中,大量的腰的转动与腹部的收缩,使锻炼者的腹部变得强健平坦,减肥产品排行榜10强,不再让多余的赘肉堆积在腰腹部。(图片来源:视觉中国)

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 羡慕别人好身材? 九式瑜伽让你瘦腰瘦腿却丰

    羡慕别人好身材? 九式瑜伽让你瘦腰瘦腿却丰胸 瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用。下面,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你从头瘦到脚。 1。 单腿弯曲 针对部位:大腿、胸部、小腿、手

  • 除了睾丸酮,这些营养会让你的训练更加强硬

    原标题:除了睾丸酮,这些营养会让你的训练更加强硬ggg 前几天提到了睾丸酮ggg 无论是减脂还是增肌,ggg 缺少了它对于训练效果会大打折扣。ggg 有时候你训练的比别人卖力,ggg 肌肉增长的却还是比别人慢,ggg 很有可能就是睾丸酮的缺少。ggg ggg ggg 不论是

  • 谢谢你们!那些办了健身卡再也不来的人

    原标题:谢谢你们!那些办了健身卡再也不来的人bbb 哈喽bbb 大家好bbb 我是健身初级者囚妹儿bbb bbb bbb 但我们的权威性大家不用质疑bbb 大家有什么问题我都会请教健身教练尽可能回答大家bbb (老板斥巨资邀请的权威健身教练)bbb 请大家尽管放心bbb 健身的

  • 你看到的好身材和看不到的坚持!写给男性朋友

    原标题:你看到的好身材和看不到的坚持!写给男性朋友zzz 我们经常能听到有人说哇,你身材真好,好想摸着你的肌肉进入梦乡,但很少有人会说练成这样,你一定吃了很多苦吧。是的,我们往往只关注他的好身材,却忽略了好身材的背后, 中药减肥茶 他所付出的巨

  • 这年头,没碰到过几个奇葩,都不好意思说自己

    原标题:这年头, 减肥药物 ,没碰到过几个奇葩,都不好意思说自己是健身的!FFF 欧亨利FFF 人生是个含泪的微笑。FFF FFF FFF 1、在健身房一边化妆一边锻炼。FFF FFF FFF 2、在健身房一边喷香水一边锻炼。FFF FFF FFF 3、在健身房调戏妇女耍流氓。FFF FFF FF

  • 剑桥大学“全裸”美臀大赛,学霸居然这么会玩

    剑桥大学全裸美臀大赛,学霸居然这么会玩?!原标题:剑桥大学全裸美臀大赛,学霸居然这么会玩?!sss 哈喽sss 大家好sss 我是快板艺术家囚妹儿sss sss sss 今天囚妹儿来和大家说一件新鲜事儿sss 剑桥大学应该没人不知道吧sss 那可是盛产学霸的地方sss 能够

  • 桑巴舞怎么学习?

    桑巴舞怎么学习? 1、学习桑巴舞的基本功 男女双脚靠拢,重心在右脚。 左脚向前踏,左膝下沉,右膝弯曲 慢 右脚底向前踏,一方面改换重心,一方面伸直右膝 快将重心回复到左脚,双膝下沉 慢 右脚向后踏,右膝下沉,左膝弯曲 慢 左脚后踏,改换重心,并将左膝弯曲,右膝同

  • 这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作!

    原标题:这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作!你却天天在做PPP 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!PPP 看到这个数据,是不是颇感意外?早就知道跑步伤膝盖

  • 为了好身材,张家辉从来没吃过一顿好饭 而他

    原标题:为了好身材,张家辉从来没吃过一顿好饭 而他却作死增肥近70斤vvv 减肥这种事在仙女们的生命里vvv 永远只会加速而不会停止但是我知道你们都是和我一样前一秒喊着减肥 下一秒就撸串去了vvv 看看这些汉子 别告诉我你还吃得下口vvv 张家辉:从来没吃过一

  • 瘦脸的方法 日常生活如何快速瘦脸

    瘦脸的方法 日常生活如何快速瘦脸 瘦脸小常识:有些女生天生脸蛋形状就很漂亮,但是却有很多肉肉, 减肥药销量排行 , 减肥胶囊 这样该怎么办呢,不要着急,瘦脸必须要从生活中开始,让你养成了习惯,这样才能避免你好不容易打造出小V脸反弹。 瘦脸小常识: