产妇减肥瑜伽

发布日期:2018-04-15 20:47 本文摘要:瑜伽是现在比较受女性喜爱的运动,不需要很大的运动量就能够轻易地出汗,其实我们知道减肥是一件比较难的事情,但是却不是一件做不到的事情。相信大家通过自己的努力,一定能够成功的。那么产妇减肥瑜伽怎么做呢? 1、束脚式 此动作对于产后妈妈的恢复有非常

  瑜伽是现在比较受女性喜爱的运动,不需要很大的运动量就能够轻易地出汗,其实我们知道减肥是一件比较难的事情,但是却不是一件做不到的事情。相信大家通过自己的努力,一定能够成功的。那么产妇减肥瑜伽怎么做呢?

  1、束脚式

  此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,减肥排行榜,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点:

  1。坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2。吸气,双手向身体两侧延展;呼气,减肥瘦身产品,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,瘦身霜排行榜,脊背向前延展。

  3。保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次

  4。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5。保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  2、门闩式

  对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点:

  1。跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2。吸气,两臂平举,与地面平行。

  3。呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4。左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5。保持均匀呼吸3~5次。

  3、单腿平衡伸展式

  加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点:

  1。左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2。双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3。脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4。身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  以上三式是减肥瑜伽的一部分,因为大家是初学者,就先从前面三式开始练起吧。等熟记心中之后,在进行下面的部分。

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