两式瑜伽动作 让你快速瘦出纤细小蛮腰

发布日期:2018-04-16 12:24 本文摘要:你是久坐一族的白领吗?你是否也有小腹隆起的烦恼呢?赶紧跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操,就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰! Step 1. 抬腿就能瘦小腹 肌肉运动部位:内、外腹斜肌, 减肥产品销量排行榜 ,下腹部,股关节 运动次数:每个动作达极限为

  你是久坐一族的白领吗?你是否也有小腹隆起的烦恼呢?赶紧跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操,就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰!

  Step 1. 抬腿就能瘦小腹

  肌肉运动部位:内、外腹斜肌,减肥产品销量排行榜,下腹部,股关节

  运动次数:每个动作达极限为止│可做3回

  1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

  
 

  2、依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

  ※ 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

  
 

  Step 2. 侧转上半身练出马甲线

  1、两手不要用力,自然托住头部平躺下来,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。

  吐气 收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。

  吸气 慢慢地让上半身回到塬本姿势。

  2、OK!骨盘固定不动,膝盖微弯并将腿略抬高,减肥产品,有点像是起身的动作来侧转上半身,才是正确的姿势喔!

  
 

  3、吐气 依同样要领,减肥产品推荐,换边重复步骤1的动作。

  ※ 连贯步骤1~2重复规定的动作次数,换边完成相同次数。

  肌肉运动部位:上、下腹部,内、外腹斜肌,股关节

  运动次数:每个动作达极限为止│可做3回

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