这样跑步难怪越跑越胖了!这里教你正确跑步减肥的方法

发布日期:2018-04-16 14:31 本文摘要:夏天来了,进入了减肥的黄金时期。然而!为什么有的妹纸和Holiday反映,为什么自己越跑越肥了?!excuse me?是的,这是很多妹纸的真实感受,想去跑步减肥,天天坚持小腿却越发粗壮了!究竟是为什么呢?今天,Holiday就给大家说说你跑步减肥走进的那些误区 跑步的

  夏天来了,进入了减肥的黄金时期。然而!为什么有的妹纸和Holiday反映,为什么自己越跑越肥了?!excuse me?是的,这是很多妹纸的真实感受,想去跑步减肥,天天坚持小腿却越发粗壮了!究竟是为什么呢?今天,Holiday就给大家说说你跑步减肥走进的那些误区

  跑步的确是有减肥的效果,但是也有人没有达到减肥的效果,不是说跑步不能减肥,而是跑错了步,如何正确的用跑步来减肥呢?

  跑步减肥的误区

  一、使用单一的运动方式

  我们的身体是有记忆的,是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言,这意味着,若你一遍又一遍地在进行同样的事情时,这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖),身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State),哪种减肥药效果好,使你无法达到成长期的减肥计划。

  
 

  二、跑步之前没有充分热身

  跑步之前的热身运动很重要,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,最有效的减肥法,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”

  三、单一的跑步运动方式

  如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动,有一坏消息让你知道,根据肌力与体能的期刊研究:耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。

  而且单一的跑步方式,锻炼的部位有限,同时容易受伤。因此,从运动健康和安全的角度,应该多选择几种运动轮换着来。

  
 

  四、跑步时间不够,热量消耗不足

  只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动,并非不能减肥,只是消耗的热量并不多,以一个60kg的女性为例,慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口,热量全被抵消了。

  五、吃得太多了

  参考上边一点,很多人其实运动消耗热量并不多,减肥药品牌排行榜,可是自己感觉很累,并且心理安慰,以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消,甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。

  
 

  管住嘴非常的重要。

  六、跑步结束后没有做伸展运动

  运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

  原来跑步减肥也不是一件简单的事呢!你有注意到这些跑步减肥的细节吗?没有注意这些,小腿可是很容易跑成小粗腿的哦!在夏日炎炎挥汗跑步减肥的精神是值得夸奖的,关键是要用对方法。正确的跑步方法,才能达到瘦身的目的。加油吧妹纸们!

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