波比运动帮助减肥 波比运动的六个瘦身动作

发布日期:2018-05-15 07:33 本文摘要:其实在很多的运动项目中有一种运动是很多人都是喜欢的一种运动方法了,那就是波比跳运动呢,怎么才能够很好的帮助到减肥呢?波比跳运动轻松帮助减肥! 波比运动建议每天多久有运动基础的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不

  其实在很多的运动项目中有一种运动是很多人都是喜欢的一种运动方法了,那就是波比跳运动呢,怎么才能够很好的帮助到减肥呢?波比跳运动轻松帮助减肥!

  波比运动建议每天多久有运动基础的小伙伴们,你可能可以跑一小时无压力了,但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

  1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单,也可以和其他动作搭配组合,一般来说有几种的方式,减肥药销量排行榜,供大家自行选择。

  2、每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

  3、在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

  4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止。

  5、不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。

  波比运动每天做多少个Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

  Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

  Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  动作:预备蹲姿两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

  动作:伏地挺身姿用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成伏地挺身姿。

  动作:伏地挺身向下就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。

  (如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作)

  动作:预备蹲姿脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,减肥药销量排行,重心于双脚中间。

  动作:垂直跳跃接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

  动作:落地缓冲落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到步骤1。

  波比运动注意事项因运动量很大,所以许多人做上几个,累了就休息。这样做是不对的。

  不休息的方式,最好的减肥药排行榜,一直做波比运动,直到累趴下起不来为止

  长时间的运动,注意补水,才能更好的燃烧脂肪。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 在家里慢跑能减肥吗

    一直以来,很多人对自己的体重都不是很满意,都会想减肥,可以学习一下怎么减肥。那么,在家里慢跑能减肥吗? 慢跑时视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来, 减肥药销量排行 ,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑

  • 练马甲线还靠卷腹?关晓彤拳击又酷又能花式炫

    练马甲线还靠卷腹?关晓彤拳击又酷又能花式炫腹!!! A4腰+马甲线关晓彤这粒拳击安利我吃了! 关晓彤在微博中晒出的拳击照片,身穿露脐短衫露出小蛮腰和马甲线,目光坚定的挥动拳头,简直霸气十足啊! 看这练拳的架势是不是超级酷呢~真是厉害了我们的国民闺女

  • 冬天4步减肥操 坚持半月可突变性感

    冬天很多人都喜欢宅在家里,那么冬天减肥该怎么做运动呢?试试下面的四个减肥动作吧,只要在家里就能做,坚持这四个减肥动作,这个冬天减肥不再那么困难哦。 提臀骨盆体操 Step1 提臀骨盆体操 在日本, 减肥药排行榜10强 ,骨盆体操是最近一段时间以来减肥的

  • 健身初学者适合什么样的运动?重点在这里

    据专业人士解释,健身初学者是指系统健身时间没有超过两年的人。而初学者的训练还没有形成体系,对于自己适合的运动也尚在摸索阶段, 好的减肥产品 ,因此很多人也会在这个阶段感到迷茫。那么在这个时期你该如何选择如何练呢?看这里 据专业人士解释,健身初

  • 你知道吗?夏天是产后减肥的最佳时机!

    很多刚刚生了孩子的宝妈,由于要带小宝宝还有身体还未恢复等多种原因,疏忽了产后减肥的最佳时机。马上就要到夏天了,宝妈们你们知道吗,夏天可是产后减肥最佳时机!配合科学的产后 减肥方法 ,减肥效果在夏天可是max哦! 产后减肥 1、产前和产后都要均衡饮食

  • 呼啦圈能瘦腰吗?记住4点就能瘦腰

    呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈是能瘦腰的。很多女孩子为了瘦腰,几乎每天都与呼啦圈做伴。可是却瘦不下来,这是为什么呢?那是因为你的运动方式错了。只要记住以下4点,就能让你轻松摇出小蛮腰。 一、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上 选好了自己的呼拉圈,就可以定

  • 这样跑步难怪越跑越胖了!这里教你正确跑步减

    夏天来了,进入了减肥的黄金时期。然而!为什么有的妹纸和Holiday反映,为什么自己越跑越肥了?!excuse me?是的,这是很多妹纸的真实感受,想去跑步减肥,天天坚持小腿却越发粗壮了!究竟是为什么呢?今天,Holiday就给大家说说你跑步减肥走进的那些误区 跑步的

  • 走路能减肥吗?这样走路减肥不比跑步效果差

    很多女生会觉得跑步减肥又累又枯燥,难以坚持,那么,走路能减肥吗?走路当然能帮助减肥,但是想要使走路能起到减肥的效果走路的方式就要有所注意,不是随随便便走就行的。至于怎么走路才能有减肥效果,且看下文吧。 走路不光是姿势问题,方式也非常重要。下

  • 6个瑜伽动作 练出魔鬼好身材

    瑜伽是时下最受欢迎的减肥方式,另外练习瑜伽还可以锻炼肌肉力量,增加热量消耗,帮助减脂和塑造完美体形,受到很多女性的喜爱,那么,下面就来看看小编分享的6个瑜伽动作吧,常练这6个动作,让你轻松塑造魔鬼身材哦! 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂,

  • 两式瑜伽动作 让你快速瘦出纤细小蛮腰

    你是久坐一族的白领吗?你是否也有小腹隆起的烦恼呢?赶紧跟着郑多燕老师每天做30分钟的体操,就能雕塑你的紧实马甲线和纤细小蛮腰! Step 1. 抬腿就能瘦小腹 肌肉运动部位:内、外腹斜肌, 减肥产品销量排行榜 ,下腹部,股关节 运动次数:每个动作达极限为