室内塑性运动 给我学

发布日期:2018-05-15 09:47 本文摘要:1.放松眼睛 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2至3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2.放松全身 将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两

  1.放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2至3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2.放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  3.腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4.放松颈肩部

  坐在椅子上,哪种减肥产品效果好,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,最有效减肥药,恢复原状后再反复做10至12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  5.放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,有效的减肥产品,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

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