床上4个动作 帮你打造惹火电臀

发布日期:2018-05-15 20:41 本文摘要:这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦,可以帮你快速打造紧臀、纤腰! 这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦, 最有效的减肥药 ,可以帮你快速打造紧臀、纤腰! 1、仰卧举臀 动作过程: 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚

  这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦,可以帮你快速打造紧臀、纤腰!

  这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦,最有效的减肥药,可以帮你快速打造紧臀、纤腰!

  1、仰卧举臀

  动作过程:

  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

  2、俯卧抬肩

  动作过程:

  俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  
 

  3、俯卧臂腿抬高

  动作过程:

  俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,瘦身产品排行榜,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

  4、手膝举腿

  动作过程:

  跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,减肥药排行榜,向上时呼气。

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