6个高效减肥动作,每天只要练习20分钟,30天减掉大肚腩!

发布日期:2018-06-18 11:52 本文摘要:对于上班族来说,减肥的一大难题是时间问题。工作和生活各个方面都需要自己亲力亲为,很难抽出一大片的时间去运动。但是一天内,总能抽出20分钟吧?少刷朋友圈,少看点电视剧时间就挤出来了。今天小编介绍的这套动作, 减肥药排行榜前10名 ,可以在短短的20

对于上班族来说,减肥的一大难题是时间问题。工作和生活各个方面都需要自己亲力亲为,很难抽出一大片的时间去运动。但是一天内,总能抽出20分钟吧?少刷朋友圈,少看点电视剧时间就挤出来了。今天小编介绍的这套动作,减肥药排行榜前10名,可以在短短的20分钟达到1小时锻炼的效果,只需要动作标准以及严格把控休息时间,减肥效果杠杠的~一起来看看~

动作一:开合跳。坚持做30秒,休息30秒。注意事项:动作的频率一定不能太慢,否则达不到锻炼的效果。但是也应该根据个人实际情况,循序渐进,一般一秒应该完成一次开合跳。

动作二:深蹲跳。做30秒,休息30秒。注意事项:这个动作有一定的难度,尤其体重基数比较大的人群。建议跳起的的高度不宜太高,根据个人能力。动作要求的速度不用太快,但是至少2秒内完成一次深蹲跳。

动作三:俯身跨步走。做30秒,休息30秒。注意事项:手掌在肩关节的正下方,注意不要塌腰,收紧腹部。脚掌尽量踩到手掌的位置。当然如果柔韧性不好,尽量靠近即可。

动作四:俯身左右跳。做30秒,休息30秒。注意事项:手掌在肩关节的正下方,注意不要塌腰,比较好的减肥产品,收紧腹部。跳的时候有三个点,身体左右两边两个点,初始位置一个点。动作要连贯,尽量加快速度,不要太慢。

动作五:俯身手触肩。做30秒,休息30秒。注意事项:手掌在肩关节的正下方,注意不要塌腰,收紧腹部,臀部不宜过度抬起。动作很简单,始终保持腹部收紧,身体不要晃动即可。

动作六:俯卧撑。做30秒,休息30秒。注意事项:手掌在肩关节的正下方,注意不要塌腰,收紧腹部,臀部不能过度抬起。下放的时候,身体下放到和大臂在一个平面即可,最有效的减肥法,胸部不要着地。这个动作有些难度,尤其是对于手臂力量比较弱的女性,那么可以采用跪姿俯卧撑的方式。

一套有6个动作,完成一套动作需要花费6分钟左右,那么循环3次即可。

建议新手锻炼时看着秒表,严格根据时间来进行。尤其是休息时间不能太长。或者根据动作的次数计算大概的时间,一般一个动作30秒内能完成15-30次。

时间是挤出来的,想要好身材,就要给自己投资时间锻炼哦。赶紧行动吧~

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