怎样跑步才能减肥

发布日期:2018-07-05 20:02 本文摘要:每一年的夏天, 减肥药销量排行榜 , 什么瘦身产品最好 ,都是女孩子们嚷着要减肥的日子。为了可以仙气飘飘的穿上小裙裙、凉鞋,想尽办法减轻体重,其中就包括了跑步减肥的方式。 但是在跑步减肥的过程中,不少妹子都有这么一个烦恼,怎么跑步跑到自己的腿都

  每一年的夏天,减肥药销量排行榜什么瘦身产品最好,都是女孩子们嚷着要减肥的日子。为了可以仙气飘飘的穿上小裙裙、凉鞋,想尽办法减轻体重,其中就包括了跑步减肥的方式。

  但是在跑步减肥的过程中,不少妹子都有这么一个烦恼,怎么跑步跑到自己的腿都粗了呢?这可不是我们想要的结果啊……

  为什么跑步会腿粗?

  有一些人反映跑步完后腿粗,但也有人说跑步并没有什么不适,这是怎么回事呢?其实,跑步腿粗的原因有两点。

  1、遗传因素

  如果家里人的基因决定天生就是腿粗,那么不管是健不健身、跑不跑步,都没有办法改变腿粗的事实。

  2、肌肉充血紧张

  由于走路和跑步的过程中,我们的踝关节都会出现屈伸的动作。而这个动作会使得小腿上的肌肉出现拉伸,减肥药排行榜第一名,长期处于充血紧张的状态。这时的小腿在视觉效果上来看会比较粗一些。

  怎样跑步才能避免腿粗又减肥?

  虽然跑步这种全身性的减肥运动可能导致小腿变粗,但是如果正确跑步的话,还是可以缓解出现这样的现象的。

  1、跑前热身拉伸

  如果跑步前不进行热身、拉伸运动的话,很容易让肌肉的粘黏性变高、乳酸在肌肉中的堆积也变多(容易出现肌肉酸痛)。而适当的拉伸、热身,可以帮助缓解后面出现的酸痛感,避免小腿肌肉变粗。

  2、跑完及时按摩

  因为在跑步的过程中,细胞在进行无氧呼吸的同时会排出较多的乳酸。而这种物质不仅会导致肌肉酸痛,还会使得腿部变硬变粗。如果及时进行按摩、放松肌肉、排出乳酸,就可以避免腿粗的尴尬了。

  温馨提示

  晚上睡觉之前最好避免激烈运动,免得过于兴奋导致失眠。可在下午或是睡觉之前几个小时进行适度的锻炼,有助于提高睡眠质量。

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