走路是否可以减肥

发布日期:2018-07-05 20:02 本文摘要:饭后百步走,活到九十九。 这个说法是我国千百年来流传下来的一种养生谚语,认为走路有着很好的养生意义。而现代社会的人们更是从走路锻炼中发现,「正确走路」还可以起到很好的减肥效果。 学会这5个秘诀,走路可以起到减肥功效 1、正确的走路姿势 虽说走路

  饭后百步走,活到九十九。

  这个说法是我国千百年来流传下来的一种养生谚语,认为走路有着很好的养生意义。而现代社会的人们更是从走路锻炼中发现,「正确走路」还可以起到很好的减肥效果。

  学会这5个秘诀,走路可以起到减肥功效

  1、正确的走路姿势

  虽说走路都可以起到锻炼的目的,哪种减肥药效果最好,但是不良的走路姿势不仅会让你撞人、撞车、掉进下水道之外,驼背还会影响整体人的气质和美感;低头玩手机会增加颈椎压力,大大降低走路减肥的目的。

  而正确的走路姿势应该是:

  ①抬头挺胸、下巴向下微收、双肩向外自然展开;

  ②收紧小腹、夹紧臀部、有意识的胯部用力。

  2、良好的走路装备

  除了正确的走路姿势外,良好的走路装备也是非常必要的。

  像是舒适的运动鞋、帆布鞋;负重良好的双肩包;简单的着装(不要裙子、太大的首饰等)。如有必要,也可以随身携带一小瓶水用于及时补充水分。

  3、加大走路步幅

  正常人走路可以起到一定的消化、锻炼作用,而如果想要起到减肥的效果时,建议你加大你的走路步幅。

  大步向前走时,可以起到刺大腿肌肉、提高运动时的心率,进而有着加强有氧运动的效果。

  4、加快走路速度

  很多人走路习惯性的慢慢悠悠,但是如果想要起到减肥、锻炼的健康效果,应该快速步行为宜。

  年轻人可以尝试在20分钟内走完2公里,减肥方法排行榜,而中老年人试着在25分钟内走完两公里。适当的变速行走,还可以起到更好的锻炼效果。

  5、增加走路的时长

  如果想要起到良好的运动、减肥效果,建议每天都增加走路的距离和时长,减肥胶囊减肥药哪种最有效,最好保持在15分钟到20分钟之间。

  如果不赶时间的人,可以在距离学校或是公司几站的距离下就下车,步行前往。不用上班的人们,也抽出适当的时间进行走路锻炼。

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