不能不看的孕期瑜伽九大益处!

发布日期:2018-07-08 12:49 本文摘要:你知道吗?健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助,在精神

  你知道吗?健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助,在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。

  九益处孕妈妈不能不看

  1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,身心放松

  通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

  2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适

  通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

  3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量,缩短产程

  不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信,让心态平和

  你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

  5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力,减少焦虑

  孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

  孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感

  练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

  7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,改善气短和压抑

  孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

  8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠,消除失眠

  练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

  9,孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐,健康成长

  你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

  四注意孕妈妈不能忽略

  1、练习时间要选对

  在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。

  2、循序渐进慢加量

  如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱,那么你要谨慎选择练习动作。

  3、姿势调整适宜自己

  在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整,练习时不要在意其他人做的体位程度,一定要集中精力关注自己,切不可看他人练什么你也练什么,要知道,人家和你的身体状况可能差异巨大。

  4、练习场所安全可靠

  孕期的锻炼是必要的,但切不可过量,若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

  孕妈妈瑜伽的练习,一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

  瑜珈放松功孕妈妈一起来做

  1、枕臂侧躺

  动作要领:侧躺(任意一边),屈臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于上部的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后以同样方式换另一侧。

  练习看点:这一姿势可消除背部压力,放松背部肌肉,

  2、仰尸功

  动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位,脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松,面部器官一个一个地放松、舒缓,可给你带来真正的平静和安详。

  练习看点:在怀孕前期每天做3次,一次10分钟。然后逐渐减少为2分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。

  3、坐姿聆听

  动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

  练习看点:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。

  这种练习一天可以多做几次,不管是休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色,而让你平和安详。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 孕期瑜伽 轻松“孕”动

    孕期瑜伽 轻松孕动在传统观念中,孕妇是千金之躯,轻易动不得。事实上,只要注意运动量, 减肥产品排行榜10强 ,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。比如孕妇瑜伽, 减肥药 ,它不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积

  • 孕期瑜伽可平衡骨盆

    双角式: 益处:平衡了左右两侧的肌肉和骨盆等关节,拉伸了整个脊柱。 做法:两腿分开1-1。5米,弯曲膝盖,双手向前,移动到使腿和臂都与地面垂直的位置,保持3-5个呼吸。 提示: 伸展你的脊柱。 保持肩部放松,肘心尽量相对。 尝试着平衡你的左右两侧。 三

  • 孕期瑜伽的练习方式

    孕期瑜伽的练习方式孕育期的女性朋友们,在这个关键时期,瑜伽是不能停下来的,孕育期有孕育期的练习方式,通过改善身体姿势,也可以起到调节心理的作用, 减肥方法排行榜 ,不能忽略每个环节的练习,瑜伽有助于你为生育提供充足的精力,积蓄更多的力量。 好

  • 孕妇瑜伽的好处 三式孕期瑜伽动作

    孕妇瑜伽的好处:健身又静 心 一、牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松,打开胸部) 在脚后跟和臀部之间放一些垫子上,坐在上面,以减轻双腿的压力。轻柔的慢慢呼吸,深入肺部,感觉下身放低而脊柱向上生长。左手抓住一根带子或者衣服领带,抬起胳膊绕过头,将拿带

  • 孕期瑜伽可强健腿部肌肉

    青蛙式: 益处:灵活髋关节和整个脊柱。 做法:跪地,身体前倾, 减肥药排行榜前十名 ,五指打开,放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开,脚尖相对。保持脊柱正直,自然地呼吸。吸气,呼气身体向右摆动,臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸,吸气,呼气向左摆

  • 孕期瑜伽有好处 练习需谨慎

    Q:我听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处,但我不是很确定,我担心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀,心里有些怕怕。请问孕妇瑜伽对孕期真的有好处吗? A:孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比较舒缓,只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,

  • 准妈妈在孕期可做瑜珈锻炼吗

    准妈妈在孕期可做瑜珈锻炼吗很多人都以为孕妇就应该多休息,少运动,避免动了胎气。青岛妇婴医院的王院长建议妈妈在怀孕期间适量做些温和的运动,像孕妇瑜伽,不仅能缓解孕期不适,还能帮助顺产和产后恢复,妈妈们不妨试试吧。 怀孕中、后期,多数的孕妈咪会

  • 孕妇瑜伽的好处多多 孕期瑜伽动作健身静心

    孕妇瑜伽的好处多多 孕期瑜伽动作健身静心 孕 妇 瑜伽的好处多:健身又静心 一、 颈部放松(思想平静) 脚踝交叉舒服地坐着或者跪着。放松肩膀, 减肥产品 ,感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。把头向前低下来,轻柔地呼吸,感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一

  • 孕期练习瑜伽可以避免早产

    在孕期练习瑜伽,无论对你还是小胎儿来说,都有很多好处。印度的一项研究表明,孕期练习瑜伽可以降低早产的风险,减少孕期高血压的发生, 减肥药排行榜十强 ,你的小宝宝也可能体重更为适中。不过,在怀孕最初的3个月还是要特别小心,3个月过后,做适合孕妇

  • 孕期瑜伽 可改善血液循补

    孕期瑜伽 可改善血液循补你知道吗?健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给