天天运动却瘦不下来?你很有可能是踏入了这些误区

发布日期:2018-07-09 20:21 本文摘要:不单是为了减肥,同时也是为了能有个健康的好身体,不少的朋友开始健身。 日常在朋友圈或者微信都能看到一些朋友在分享自己的健身照片或者心得。 很多人刚开始运动时热情高涨,但健身一段时间后,体型进步不明显,有些沮丧。 天天健身打卡,为什么还是瘦不下

  不单是为了减肥,同时也是为了能有个健康的好身体,不少的朋友开始健身。

  日常在朋友圈或者微信都能看到一些朋友在分享自己的健身照片或者心得。

  很多人刚开始运动时热情高涨,但健身一段时间后,体型进步不明显,有些沮丧。

  天天健身打卡,为什么还是瘦不下来?

  这种理论的来源是:随着有氧运动的进行,脂肪供能的比例逐渐超过糖原的比例。所以,减肥胶囊减肥药哪种最有效,有氧运动时间越长,燃脂效果越好。

  真相:有氧运动时间越长,消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟,也是能消耗脂肪的。

  在运动中,糖原和脂肪永远是一起供能的,减肥品排行,只是在不同运动阶段,比例稍微有点差别而已。

  科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化:

  在运动的第一分钟,脂肪供能比例大约是 40%~50%;

  在运动大约 10 分钟后,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值,但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里,大约也就只有几块口香糖而已。

  天天运动却瘦不下来?你很有可能是踏入了这些误区

  很多人运动瘦身效果不佳的的主要原因之一是训练强度不够。

  对于有氧运动,衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟要比心率 130 的慢跑 20 分钟强度来得大。

  衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳,很多时候是举重重量太轻或则组间休息时间过长。

  要增大训练强度,最佳减肥产品,可以把匀速有氧改成变速间歇有氧,缩短力量训练的组间休息时间。如果你想尝试一下什么是高强度间歇训练,可以试试看我的 四分钟家庭健身视频系列 。

  训练不光要看时间,更要看质量。如果你已经平台期很久,该问问自己的训练强度够不够。也许,你的健身只是别人的热身。

  好体型,三分练,七分吃。说腹肌是吃出来的绝不夸张。如果说所有的女生都是吃货有些过分,但多数人瘦身效果不佳,多数在吃上有问题。

  这里谈两个常见的有关吃的误区。

  很多人听说,「不吃饱肚子怎么有力气运动?」,因此运动前饱餐一顿再去运动。运动前 1-2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好,但是如果运动前吃得太多,摄入的热量远远超过运动所消耗的热量,当然不会减肥,反而会增重。如果你总是把油箱加得满满的,怎么让身体燃烧脂肪?运动前不是不可以吃,但是量要控制。

  天天运动却瘦不下来?你很有可能是踏入了这些误区

  奥利司他

  它能够特异性抑制人体胃肠道中负责消化脂肪的酶,阻止脂肪在消化道的吸收,从而减少热量摄入,达到控制体重的目的。

  由于奥利司他主要在胃肠道发挥作用,全身吸收较少。

  轻身消胖丸

  具有益气、利湿、降脂、消胖之功效,临床主要用于单纯性肥胖症的治疗。轻身消胖丸功能主治为益气、利湿、降脂、消胖,用于单纯性肥胖症。

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