久坐白领 最理想的七大健身法

发布日期:2018-07-21 11:44 本文摘要:工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦! 1.注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的

  工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!

  1.注意走路的姿势

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2.加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  3.后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4.甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

  5.等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。

  6.坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  7.站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 印度健身教练推荐10个动作对抗久坐

    《印度时报》载文刊出印度健身教练莉娜摩格推荐的“办公桌边简易操”,可有效增加上班族身体活动量,降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等问题。 1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧重复相同动作。 2.

  • 久坐危害有哪些 久坐如何保健

    久坐在上班族中最常见,而久坐导致的颈椎病更是现代年轻人的职业病,多数人都知道久坐伤腰,却不知道,其实久坐还会危害到身体的其他部位的健康,引发各种健康问题,那么你知道久坐不仅伤腰还会伤害什么呢?在日常生活中可以如何有效预防久坐的危害呢? 久坐

  • 久坐上班族2招告别“小腹婆”

    点击图片进入下一页 一、饭后简单几招,小腹便便快远离 1.双手握拳放在腹部 2.往腹部施加压力,同时深呼吸缩小腹 3.简单来回重复5到10分钟 Office族在吃完饭后来几招这样的简单按摩,不仅可以时小腹运动到,也不会太激烈, 减肥茶排行榜 还可以刺激肠道的蠕

  • 白领族瘦身操 塑造苗条气质女

    点击图片进入下一页 很多白领亚减肥,身材走型,为帮助大家解决这些困扰, 有效减肥药 ,下面编辑推荐5个办公室减肥动作,缓解肩颈腰椎疼痛,美化身体曲线,提升白领气质, 减肥药品牌排行榜 ,教你做一个苗条优雅的女人。 一、座椅后仰 端坐,双手合十置于

  • 白领办公室如何健身 四个健身方法推荐

    对于上班族来说,一周七天至少有五天在办公室,每天上班之后根本没有时间健身,周末的时间也不愿意用来健身。那么上班族健身应该怎么做呢?今天,小编推荐4种办公室健身新方法,让你办公室轻松健身。 巧用办公桌 办公桌也能用来健身,作为健身设施。先用上手

  • 简单白领瘦身操 有效瘦身又减压

    点击图片进入下一页 一、简单抬腿瘦身操 做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。 做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。 这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。 点击图片进入下一页 二、强化脊柱

  • 久坐OL瘦身操 再忙碌也能瘦腰

    点击图片进入下一页 美体瘦身食女性永不过时的话题,如何达到纤体效果成了爱美的女性日常最重要的谈资。下面小编将给大家介绍一套有效简单的减肥瘦身操,让大家在忙碌工作之余能够开心快乐的减肥。 点击图片进入下一页 减肥瘦身操 站立式:站立,骨盆中立,

  • 久坐族瘦腿瘦臀瑜伽动作

    久坐族瘦腿瘦臀瑜伽动作 每天必做的瘦身动作: 1、平静思绪后,两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。 2、两腿略分站立, 什么茶减肥效果好 ,两手向后交叉相握, 减肥药排行榜第一名 ,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。 第一

  • 肩膀舒展瑜伽动作 白领减压又健身(图)

    肩膀舒展瑜伽动作 白领减压又健身(图) 肩膀舒展瑜伽动作 此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做,除了能集中注意力外,也能让眼睛休息。 Step1 坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于

  • 白领中流行的“桌边瑜伽”

    白领中流行的桌边瑜伽 平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体, 最有效的减肥法 ,左右旋转3~5次。 2、舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达