瑜伽新手入门教程 初学者们一定要了解

发布日期:2018-07-31 07:39 本文摘要:很多刚开始学习瑜伽的朋友有很多都不是很了解,这样子很容易在练瑜伽的过程中受伤,今天就和小编去看看到底要了解些什么吧。 树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。 1.自然站立,双手垂放身侧, 哪种减肥

  很多刚开始学习瑜伽的朋友有很多都不是很了解,这样子很容易在练瑜伽的过程中受伤,今天就和小编去看看到底要了解些什么吧。

   树式

  

   树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。

   1.自然站立,双手垂放身侧,哪种减肥产品效果好,放松肩膀。

   2.右脚膝盖弯曲并抬起,减肥药哪种最有效,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

   3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  

   三角式

   1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

   2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

   3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
 

  

 

   船式

   1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

   2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

   3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

   如何安全有效地练习瑜伽

  

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   练习之前最好空腹

   保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
 

  

 

   练习后1小时内不要进食大量食物

   练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,全国减肥产品排行榜,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。瘦身产品排行榜

  

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   洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

   洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
 

  

 

   练习之后不要马上洗浴。

   皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

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