户外健身有什么好处 哪些户外健身受欢迎

发布日期:2019-01-25 16:26 本文摘要:户外健身,就是指在房间外的健身,那么户外健身有哪些呢?又有什么好处? 相比于在健身房内健身,户外健身的花样更好,好处也更多,下面小编详细的给大家讲讲吧。 水面运动及航海类 1、潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。 2、

  户外健身,就是指在房间外的健身,那么户外健身有哪些呢?又有什么好处?

  相比于在健身房内健身,户外健身的花样更好,好处也更多,下面小编详细的给大家讲讲吧。

  水面运动及航海类

  1、潜水:潜泳,水下定向,水下摄影。游泳:游泳,跳水,水球,漂流。

  2、航海:冲浪,滑水,风帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托。

  山地运动及地下活动:

  1、登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山。

  2、速降:滑雪,滑梯,滑草,岩降,溪降〔车降、滑降〕。

  3、攀爬:攀岩,攀石,器械攀登。

  4、探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞。

  户外健身的好处有哪些

  1、促进心肺功能

  户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力。

  2、提高弹跳力

  户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。

  3、提高力量素质

  在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质。

  4、提高柔韧素质

  参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高。

  5、提高灵敏性素质

  如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。

  6、户外运动可以提高耐力

  耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长,一般属于中等强度的运动,经常参加户外运动,可以提高心肺功能,提高人体各个系统协调工作的效率。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 宫颈糜烂用什么药洗最好

    导 语宫颈糜烂一般是雌激素升高引起的柱状上皮外翻,这种情况属于生理性的, 减肥茶排行榜前10名 , 减肥药哪种好 ,是不需要治疗的。 宫颈糜烂用什么药洗最好1、宫颈糜烂用什么药洗最好1.1、宫颈糜烂阴道药物冲洗,常用的是用溶有药物的液体进行阴道冲洗,将

  • 适合男人的健身器材有哪些?在家健身六大必备

    忙碌的生活下,很多男人都喜欢在空闲的时间里去健健身,来减轻自己的压力。也有越来越多的男人选择在家里健身。在家里健身,需要购买一些必备的健身器材就少不了,现在男人健身器材有很多,那么最适合男人的健身器材有哪些呢?一起来看看吧。 必备健身器材1

  • 怎样选择合适你的健身房

    现在的女人,对自己的健康和形体是越来越重视了,她们不仅讲究饮食的搭配,而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里,常常会有一张健身卡:瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体,常打出办卡优惠广告,

  • 瑜伽快速减肥肚子的方法是什么

    现在的白领因为久坐不动导致肚子上的赘肉累积得越来越多,瑜伽减肥成了他们的 减肥方法 之一,那么,瑜伽快速减肥肚子的方法是什么? 瑜伽能达到强化腹部肌肉,快速减肥的效果,是很多人选择的 减肥方法 之一,关于瑜伽减肥的方法可以参考下文。 指南针式瑜伽

  • 减肥健身操能减肥吗

    减肥健身操向来都是一项受到广大群众喜爱的运动健身方式,减肥健身操有着非常不错的功效的。那么,减肥健身操能减肥吗? 减肥健身操对于减肥有一定的帮助,但是, 最有效的减肥产品 ,建议减肥人士还是合理运动,合理的运动是减肥的关键。 运动减肥是需要注

  • 快速减肥瘦身健身操是怎样的

    爱美是人的天性,谁不想拥有天使般的面孔,魔鬼般的身材,快速减肥瘦身健身操现在也是特别流行的。那么,快速减肥瘦身健身操是怎样的? 快速减肥瘦身健身操需要在洗澡后进行效果是最好的,如果在饭后进行,会对肠胃造成不小的压力。如果在洗澡后进行,不仅可

  • 健身后要注意养成五个习惯

    根据运动时间和强度的不同,你的可能消耗了很多体力,需要补充水、营养,并且必须通过休息才能恢复。理想状况下,在国外,进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通,尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。 初学者健身后累一星期 很多初次健身者

  • 健身的好处 这些运动在家也可以做

    健身是非常好的一项运动,每个人都想拥有一副完美的身材,健康的身体,健身带给我们很多好处,不过健身需要长久坚持,有的朋友觉得很累就放弃了,这是不行的,如果没有经济去健身房,在家也是有健身的方法的,但是在健身的时候,我们一定要小心,注意安全。

  • 嘴唇边总是起痘痘是什么原因 ?该怎么办?

    唇周边长痘的原因1、胃火过盛。一个是便秘导致体内毒素积累或者是肠热、吃了太多辛辣、油炸食物,出去玩,吃是少不了的,可是那些小吃很容易导致肠胃热,这样就滋生了痘痘。2、油脂过盛。痘痘大多是由两个原因引起的,一个是因为皮肤属于油性皮肤,皮脂腺过

  • 一般的减肥健身操动作是怎样的

    随着生活水平升高,肥胖人群越来越大,也越来越多的人加入了健身队列。那么,一般的减肥健身操动作是怎样的? 减肥健身操动作: 第一步:转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。