这6个瑜伽方法可以减肚子!一定要学起来!

发布日期:2019-02-19 08:23 本文摘要:现在很多妹子都在练瑜伽或是健身来达到瘦身的效果,今天来给大家分享几种减肚子的瑜伽动作,希望能帮到大家达到减肥的效果哟! 6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉:马甲线、人鱼线 动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。 身体呈C型,用脚尖慢慢向

  现在很多妹子都在练瑜伽或是健身来达到瘦身的效果,今天来给大家分享几种减肚子的瑜伽动作,希望能帮到大家达到减肥的效果哟!

  

   6个减肚子瑜伽动作

   1、毛毛虫爬

   主--要肌肉:马甲线、人鱼线

   动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。

   身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。

   呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。

   动作组数:建议做3组。

   动作次数:每组做20次。

   休息时间:1分钟。

  

 

   2、仰卧抬腿卷腹

   主要肌肉:马甲线、人鱼线。

   动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

   呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气

   动作组数:建议做4-5组

   动作次数:每组做20-25

   休息时间:1分钟-1分半
 

  

 

   3、仰卧顶髋

   主要肌肉:马甲线、人鱼线

   动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

   呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

   动作组数:建议做4-5组。

   动作次数:减脂塑形每组做20-25个。

   休息时间:1分钟-1分半。

  

 

   4、踩球顶髋(高难度)

   主要肌肉:马甲线、人鱼线。

   动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,减肥药效果排行榜,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。

   呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

   动作组数:建议做4-5组。

   动作次数:每组做20-25。

   休息时间:1分钟-1分半。
 

  

 

   5、仰卧蹬车

   主要肌肉:马甲线、人鱼线。

   动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。

   呼吸:蹬时呼气,减肥药物还原时吸气,不要憋气。这6个瑜伽方法可以减肚子!一定要学起来!

   动作组数:建议做4-5组。

   动作次数:每组做20-25。

   休息时间:1分钟-1分半。

   6、左右交叉起

   主要肌肉:马甲线、人鱼线。

   动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。

   呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

   动作组数:建议做4-5组。

   动作次数:每组做20-25。

   休息时间:1分钟-1分半。
 

  

 

   瑜伽减肥需求注意啥?

   1、不要空腹做瑜伽

   在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行,为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态,最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束,但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时,能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉,既能够抵御饥饿感又不会消化不良。

   2、婴儿式是初学者的好同伴

   在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不必紧张,能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。
 

  

 

   3、合作呼吸做动作

   做动作时必须合作呼吸,没有特殊要求,不要闭气。一切瑜伽体位法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。

   4、根绝操练中大笑和说话

   根绝操练中大笑与说话,减肥品排行,瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练,大笑与说话会形成气味散乱、丢失,尤其是做一些倒竖、身体回转的体位法时,深远的气味尤为重要。

   5、完结姿态时坚持停止

   体位法操练中姿态完结后的停止状况,有利于操练者领会动中静的慈祥感受,一起合作意念会集在训练部位,进而进步本身的察觉力。

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