日本人气美女健身教练教你甩肉 塑造完美肌肉线条

发布日期:2019-05-07 16:05 本文摘要:吃饱喝足坐着不动就像减肥是痴心妄想啊,想快速甩掉肥肉,运动很重要。当然,运动减肥也不能乱来,还是来看看日本人气美女健身教练的专业指导吧! 今天要教大家的是【AYA式自重肌肉锻炼】,虽然辛苦但是塑造肌肉线条效果好。 臀部锻炼 1、双脚并拢,伸长脊柱

  吃饱喝足坐着不动就像减肥是痴心妄想啊,想快速甩掉肥肉,运动很重要。当然,运动减肥也不能乱来,还是来看看日本人气美女健身教练的专业指导吧!
 

  

   今天要教大家的是【AYA式自重肌肉锻炼】,虽然辛苦但是塑造肌肉线条效果好。

  

   臀部锻炼

   1、双脚并拢,伸长脊柱,保持背部挺拔,双手叉腰,什么瘦身产品最好减肥瘦身产品,端正站姿。
 

  

 

   2、上半身保持笔直,弯曲左膝抬高左腿。有意识地将膝盖向肚脐位置尽量靠近。

  

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   3、左腿向后迈出一大步,箭步蹲,膝盖碰地。然后,左脚蹬地回到步骤1的初始姿势。换右腿重复相同动作。左右各1组,重复15组。
 

  

 

   大腿锻炼

   1、双脚分开,与肩同宽。保持身体直立站姿。有意识地向后顶起臀部。

  

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   2、双手在面部正前方合掌轻握,臀部慢慢坐向地面,停在略高于膝盖的水平位置上。大腿与小腿肚之间形成一个直角空间。然后伸直膝盖,回到步骤1的站姿。重复该动作。需要增加难度的话,可以在回到步骤1后向上跳起,减肥药销量排行榜,锻炼效果P。
 

  

 

  

 

   NG!注意背部保持挺拔,切忌弯腰驼背。整个身体重心不在脚尖,而是压在脚跟上。如何快速减肥不反弹

  

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   上臂锻炼

   1、五指张开,双手手掌撑地,做俯卧撑的姿势。双臂与肩同宽,手掌位于肩部正下方。
 

  

 

   2、右手支撑身体,弯曲左臂,左手手肘落地。

  

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   3、接着弯曲右臂,右手手臂落地。
 

  

 

   4、左手手掌撑地,伸直左臂,抬起做左侧身体。右侧同理。

  

 

  

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   单侧支臂平板支撑,甩掉拜拜肉。结合慢跑等有氧运动,效果更佳。
 

  

 

   颈部锻炼

   1、将左手放在右侧锁骨上,颈部带动头向左上方拉伸。用右手感受颈部是否完全伸展。

  

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   2、伸展之后,低头,尽量将头部靠近右侧锁骨。单侧重复该动作10次之后,换另一侧继续。

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