宅在家如何瘦身呢?这7种运动学会了就能瘦

发布日期:2019-05-07 16:05 本文摘要:很多人都想要减肥但是又觉得懒得去健身房运动,久而久之就导致肥胖啦,那么如何轻松的瘦身呢?今天小编我大家带来这几种运动让你居家也能瘦身。 1、呼啦圈 在转动呼啦圈时,以腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈

  很多人都想要减肥但是又觉得懒得去健身房运动,久而久之就导致肥胖啦,那么如何轻松的瘦身呢?今天小编我大家带来这几种运动让你居家也能瘦身。

   1、呼啦圈
在转动呼啦圈时,以腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速转动,给身体带来较少的负荷量,减肥药排行榜十强换来不错的减肥功效。同时还能加速新陈代谢,改善易胖体质。为了达到最佳瘦身效果,转呼啦圈需保持30分钟以上,让腰腹部脂肪在运动和按摩的双重作用下充分燃烧。


 

   2、健身操
暴饮暴食、缺乏运动,使得脂肪囤积,瘦身操可以针对局部塑形,还可以改善肠道消化功能,达到缩小食量的效果。随着节奏感十足的音乐,在不断变换的动作中充分燃烧脂肪,减肥药排行榜,及时运动很长时间你也不会感到无聊。


 

   3、台球
打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质,减肥排行榜,考验人的意志,以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪,尤其适合饭后进行,加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量,相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响,寒冷季节你也可以把自己打扮得美美的,成为台球厅的焦点。


 

   4、保龄球
燃烧体内脂肪需要大量氧气,减肥排行榜,因此令人难以呼吸的激烈运动其实对脂肪燃烧并没有帮助,而有着短距离助跑和瞬间爆发力的保龄球运动,却是燃烧脂肪和提高肌肉力量的最佳运动。通常玩过3局保龄球后,就能帮你燃烧掉约210卡路里的热量以及12克的脂肪。


 

   5、太空漫步机
现在你可以放心,太空漫步机对人体的冲击力很小,不至于伤害关节。这种集散步、慢跑、静止自行车运动于一体的健身器可以与人体的自然跨步相吻合,运动时通过手脚的协调配合,达到健身目的。


 

   6、健身车
通过健身车上配置的电子表,健身者可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,令你既不用担心自己会因运动量不足而使减肥失败,也不用担心因运动量过大而造成身体不适。不仅能有效提高心肺功能,有助于减肥,也增强腿部肌肉力度。


 

   7、划船机
现在,划船器就能实现在水中划船一样的锻炼效果。划船时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作,使人体大约90%的伸长肌都参与了运动,这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。而且还可以很好地锻炼到我们平时不易练习到的肌肉,让我们全身肌肉都充满协调性。宅在家如何瘦身呢?这7种运动学会了就能瘦

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 明星们都练瑜伽塑身减肥 五式减肥瑜伽练起来

    明星们都练瑜伽塑身减肥 五式减肥瑜伽练起来! 娱乐圈有很多女星为了塑身减肥都选择做瑜伽,比如刘涛、王子文、林心如等人,甚至男星苏有朋为了当偶像选秀节目的导师也在疯狂练瑜伽瘦身。下面分享5式减肥瑜伽,一起动起来吧! 瑜伽减肥的方法有哪些呢? 1、

  • 日本人气美女健身教练教你甩肉 塑造完美肌肉

    吃饱喝足坐着不动就像减肥是痴心妄想啊,想快速甩掉肥肉,运动很重要。当然,运动减肥也不能乱来,还是来看看日本人气美女健身教练的专业指导吧! 今天要教大家的是【AYA式自重肌肉锻炼】,虽然辛苦但是塑造肌肉线条效果好。 臀部锻炼 1、双脚并拢,伸长脊柱

  • 都是有氧运动 跳绳和跑步谁的减肥效果更好

    相比于男生着重练力量,大多数女生减肥都会选择做有氧运动,比如跳绳或者跑步。睡说都是有氧运动,但这两个运动在相同的时间里燃烧的卡路里都是不一样的,所以有人就问了,跳绳和跑步哪个更有减肥效果呢? 跳绳和跑步哪个更减肥? 1、运动强度 如果想要减掉

  • 风靡北美的瘦腿操教学 8动作练出小细腿

    虽然距离夏天的到来还有一段日子,但时间总是过的飞快,你有把握在夏天来临之前瘦出一双纤细的美腿吗?想要快速达到瘦腿的目的,建议大家做一做这组风靡北美的瘦腿操,8个动作,瘦腿效果杠杠的! 1、首先在膝盖的上方绑上阻力带,躺在地上,用左手支撑头部,

  • 5大运动瘦身法则:轻轻松松就能完美瘦

    5大运动瘦身法则:轻轻松松就能完美瘦都知道瘦身选择运动是最好不过的,但是呢大家都知道如何运动才能达到效果最好的减肥呢嘛?今天小编我就为大家来普及一下知识吧。 1、力量训练不可少 对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训

  • 水中瑜伽怎么做?水中瑜伽可以减肥吗?

    瑜伽的种类有很多,炎热的天气里如果你不想汗流浃背的做运动,建议大家练一练水中瑜伽。水中瑜伽是什么?水中瑜伽怎么做?水中瑜伽可以减肥吗?这些疑问的答案下面一一告诉大家。 水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中掌握瑜珈也

  • 在家也能做的减肥运动 瘦腿瘦腹瘦臀效果好

    针对那些平时并没有多少时间去健身房的人,本文分享了一套七分钟家庭健身法。每天只需要7分钟, 有效的减肥药 ,就能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、 减肥排行榜 臀部等,甚至在家里也能做。是不是很好奇?赶紧找个空旷的地方一起来学着做吧! 原地深蹲跳 3-

  • 瘦背部的最快方法有哪些?4个有效瘦背动作介

    虽然虎背熊腰是褒义词,但这词形容男人可以, 瘦身产品排行榜 ,想必没有哪个女人愿意被这样形容,所以瘦背才是王道

  • 后背肉比较多该怎么减?女生可以这样做

    很多人会经常抱怨自己的后背肉太多,可是要怎么减呢?而且后背因为很少会有人注意,而且还不容易运动到,所以想要减肥还是比较困难的,当然除了饮食和运动以外,按摩减肥其实是一个不错的方式,有需要的朋友可以尝试一下。 很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥

  • 春季10个快速燃脂运动 让你轻松瘦不停

    说的减肥的运动可谓是种类繁多的,不仅仅是跑步和瑜伽,还有各种各样的运动,那么想要快速的燃脂, 减肥产品排行榜10强 ,你还缺这些运动项目哦,跟上小编我一起去看看吧。 NO.1 最佳燃脂运动之慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分