女性练瑜伽要注意什么?这3点要注意

发布日期:2019-05-07 16:05 本文摘要:瑜伽现在成了很多人喜爱的运动锻炼方式之一,特别是女性,那么很多的人不知道在练瑜伽的时候,有三个时期要注意,大家知道是哪三个吗?那就往下看看吧。 练瑜伽,三个特殊时期悠着点 瑜伽,包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习,有助于缓解工作压力、调

  瑜伽现在成了很多人喜爱的运动锻炼方式之一,特别是女性,那么很多的人不知道在练瑜伽的时候,有三个时期要注意,大家知道是哪三个吗?那就往下看看吧。

  

   练瑜伽,三个特殊时期悠着点

   瑜伽,包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习,有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。

   女性在练习瑜伽的过程中,要特别注意三个特殊时期:

  

   1、月经期:静

   女性月经期时,比较好的减肥产品,气血处于相对亏虚的状态,机体可能会出现如体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期,并不适合做较为剧烈的运动,而适宜进行相对和缓的活动。
 

  

 

   瑜伽包括诸多类别,有些以动为主,有些以静为宜。当女性处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较安静的瑜伽,最佳减肥产品,或者把自己每个教程之间的间隔时间段安排在月经期,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。

  

女性练瑜伽要注意什么?这3点要注意

   2、妊娠期:柔

   在妊娠过程中,女性可以应用不同的相对柔和的瑜伽运动形式,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段,孕妇需要明确,练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。
 

  

 

   提醒注意,没有流产史,又无其他疾病的准妈妈,只要觉得准备好了,就可以进行一些轻柔的可增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼;而有习惯性流产史的孕妇,建议最好在征求专业医师的意见后,再考虑进行瑜伽的练习。

  

女性练瑜伽要注意什么?这3点要注意

   3、更年期:养

   更年期女性常有月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。按中医学的认识,月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退与肾气亏虚有关,心悸、精神异常则归属于心神失养。因此,在此生理阶段,应偏重养心安神类的瑜伽。
 

  

 

   同时,更年期女性常兼有一些慢性疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习眼镜蛇式的瑜伽;有腰膝酸软等骨质疏松的女性,瘦身药,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状,暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽,必要时中止练习。

  

女性练瑜伽要注意什么?这3点要注意

   女性练习瑜伽,应量力而行,不可逞强;动作应缓慢,动静结合,不可骤然用力;不要刻意追求标准,应以身体舒适为度。当你伸展到自己能承受的最大限度时,苹果三日减肥法就已足够,要避免过度运动造成的伤害。
 

  

 

   瑜伽小贴士

   开始之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开,起到暖身作用;活动过程中要循序渐进,不要过度用力或勉强做动作,其间保持心情放松安神定志,排除杂念;适当增加新鲜水果摄入,有助瑜伽效果。

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