脊椎瑜伽:有效的矫正挺拔你的脊椎

发布日期:2016-07-30 15:11 本文摘要:瑜伽的出现对于我们缓解压力无疑是一个很好的帮助,生活压力的加大,再加上久坐的原因,我们的脊椎往往容易出现问题,瑜伽可以解决脊椎问题是真的吗

  久坐人群总是会感到肩颈酸痛,如何缓解这些问题呢?今天,我们就和大家一起来了解下脊椎瑜伽教学,大家也可以参考下面的脊椎瑜伽视频教程进行简单的练习哦。坚持练习脊椎瑜伽打造健康脊椎。


脊椎矫正瑜伽


  那么,脊椎瑜伽应该如何练习呢?哪些瑜伽动作可以帮助我们很好的矫正脊椎呢?从骑马式开始学习吧!


  骑马式


  做法


  向后伸出右腿,屈下左腿,然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身,左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。


  益处


  按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。


  按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡


  坐英雄式


  坐英雄式是一组坐姿练习,减肥产品销量排行榜,大家可以坐在我们的办公椅上进行这一式的练习,坚持练习一段时间就会让我们的脊椎更加挺拔。


  跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。


  三角式


  直立,双脚分开与两肩同宽。


  放松全身,深吸一口气,慢慢的舒展我们的手臂,尽量使我们的手臂与地面保持平衡的状态即可。


  吐气,有效减肥药,腰部向左转动,并且向下弯曲,左手要置于我们的椅子上,使我们的手臂形成一条直线即可。


  头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。


  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。


  三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。


  山岳式


  伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此动作时试将两脚跟着地,伸直双腿和弯曲躯干时呼气。


  加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一动作相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。


  山式


  可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。


  呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。


  理疗效果


  练习山式可以帮助我们缓解压力,增强胸肌,解决肩颈不适。还可以减轻风湿疾疾病带来的酸痛。


  蜷缩着睡了一晚,脊柱以一种姿态保持了七八个小时,开始逐渐僵硬。

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