没时间瘦身?睡前15分钟简易瘦身操

发布日期:2016-09-27 15:41 本文摘要:摘要: 夏天已经来临,这是一个露胳膊露腿的季节,没时间瘦身?节食不可能?小编推荐这套 15 分钟懒人简易瘦身操真的很管用,每天睡前花 15 分钟做一做,瘦腰腹瘦腿很有效。 其实很多妹纸都在抱怨自己没时间瘦身,白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排,一天
摘要:夏天已经来临,这是一个露胳膊露腿的季节,没时间瘦身?节食不可能?小编推荐这套 15 分钟懒人简易瘦身操真的很管用,每天睡前花 15 分钟做一做,瘦腰腹瘦腿很有效。

  其实很多妹纸都在抱怨自己没时间瘦身,白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排,一天下来累的回到家洗个澡,倒头就可以睡觉。其实,洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的。刚洗完澡,人会有一段很清醒的时间,这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的,那么就是这一段时间,利用起来。只要15分钟,坚持下来就瘦了。

没时间瘦身?睡前15分钟简易瘦身操

  1、平躺在床上膝盖弯曲,脚掌完全贴床,上身伸直整个腰背都贴着床上,放松,将双手手臂枕在头下,深呼吸;

  2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动,将臀部慢慢抬起来,使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候,身体伸直大约1秒即可躺下,后面可适当延长时间只坚持不住再躺下,每天大约做十组。

  3、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,绷直脚尖,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右做时钟摇摆左右运动;

  4、双腿一左一右来回摆动算一组,没完大约做20组。此动作属于轻松级别。

  5、平躺后膝盖弯曲,腿部和身体姿势如动作1,上身和双脚贴于床面,双臂向上伸直;

  6、双脚和臀部固定不动,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺,刚开始时间比较短,减肥药排行榜前十名,坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一躺为一组,做10组。

  7、趴在地板上腰身直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,有点像自由泳的动作,再反过来做,做15组;

  8、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来,同样方式做另外一只腿。

  其实这些动作很简单,都是基本的瘦身动作,在做的过程中,体会一下哪里发力,哪里比较累就是有受哪里的效果啦。认真完成这一组动作很快,十五分钟左右,但却不是很轻松,坚持吧!每天坚持做!

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