你知道吗?原来这样骑车才减肥

发布日期:2016-10-06 16:36 本文摘要:摘要: 骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,所以能防止肥胖,也能减轻肥胖。 骑自行车分为两类,一类是健身房里固定自行车,另一类是生活中常见的代步工具自行车,但两类的减肥效果是一样的。 在运动的前20~30分钟内消耗的
摘要:骑自行车时,减肥药排行榜10强,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,所以能防止肥胖,也能减轻肥胖。

  骑自行车分为两类,一类是健身房里固定自行车,另一类是生活中常见的代步工具自行车,但两类的减肥效果是一样的。

  在运动的前20~30分钟内消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。

  下面为大家介绍5种高效的骑车减肥法和注意事项,有需要的朋友们可要注意了呢

  减脂骑车法指的是以中等速度骑车,一般来说需要连续不断地骑40分钟以上,同时还需要注意规律地呼吸,这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。

  力量型骑车法是根据不同的条件用力地骑车,比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小,这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。

  强度型骑车法要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟,同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏,使得心率处在心肺功能训练区内,这样不仅能够锻炼人的心血管系统,还能够有效地燃脂减肥。

  间歇型骑车法指的是在骑车的时候,先是以中慢速骑1-2分钟,然后再以1.5-2倍速度骑2分钟,接着再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环地骑车锻炼,不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力,同时更好地燃脂减肥。

  核心肌力骑车法指的是在骑车的过程中,臀部离开座位,但是不站直身体,同时使用腰腹部发力控制人的身体,这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。

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