无肉不欢 减肥也要吃肉

发布日期:2017-11-03 19:33 本文摘要:减肥确实要控制饮食,但控制饮食的精髓绝不是简单地节食,而是科学调整饮食的结构和数量,以适应自己的减肥的目标。 肉类是我们的营养来源之一,肉类食品主要为人体提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。肉中的蛋白质可以用牛奶、豆类来替代获

  减肥确实要控制饮食,但控制饮食的精髓绝不是简单地节食,而是科学调整饮食的结构和数量,以适应自己的减肥的目标。

  肉类是我们的营养来源之一,肉类食品主要为人体提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。肉中的蛋白质可以用牛奶、豆类来替代获得,但是B族维生素、必需脂肪酸以及锌、铁等矿物质,是无法用蔬菜水果来替代的。

  想要保持理想体重,应该在坚持“均衡饮食”的基础上,增加运动量,保持正常所需的能量摄入,适当增加能量的消耗,这才是健康的减肥方式。

  怎样才算是均衡饮食?

  注意!人需要吃肉,但不需要过多的肉。根据膳食平衡宝塔的推荐量,一个人每天摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。而蔬菜,每天最好摄入500克左右。但是现在很多人将这两样吃反了,一餐中肉类占多数,而蔬菜只是配角,这是不可取的。

  减肥,这些肉可以吃

  1.鱼肉

  一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。

  2.鸡肉

  每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体减肥,也不会引起肥胖。

  3.兔肉

  兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

  4.牛肉

  牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

  5.瘦猪肉

  瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 5款红薯减肥食谱 甩肉去脂

    你是否靠节食来减肥,却总是饿得头昏眼花,甚至会报复性地暴饮暴食?其实,节食是减肥最不明智的做法,且有越减越肥之悲。不妨试试红薯减肥吧,它含热量低,又颇具饱腹感。 据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品

  • 瘦身操全身瘦 五个步骤拥有完美曲线

    瘦身操全身瘦 五个步骤拥有完美曲线减肥瘦身美体塑身操,在让你快速减肥的同时还能塑造你的身体曲线,美化你的身体,让你的曲线看起来更为完美和性感,同时也能帮你提升气质,显得更为优雅。 [page][/page]翘臀 step1.翘屁屁:预防下半身肥胖双脚与肩同宽,

  • 苦瓜减肥有效果吗 自制苦瓜汁安全又放心

    苦瓜减肥虽然说对身体十分有益,但苦涩的味道并不是所有人都能接受,变通着加点蜂蜜进去,是不是可以带走那丝苦涩涩的忧伤呢?苦中真的可以找到快乐,一切都取决于心态。 苦瓜减肥法自制苦瓜汁 材料 苦瓜1根;枸杞1小把;蜂蜜15ml;白砂糖5g;矿泉水30ml 做

  • 泡澡减肥新法则 提高代谢健康瘦

    每天节食减肥,忙得不可开交还要抽出时间来运动,对于你来说是不是一件痛苦的事?所以,小编建议你与其想尽办法控制食欲,还不如积极增加热量的消耗,促进新陈代谢。以下的这种无损健康又能轻松进行的 减肥方法 泡澡减肥法。只要每天有效地利用泡澡时间,想

  • 用生活9个空隙瘦身无处不在

    经常抱怨没时间健身?又懒得抽出时间专门做运动?不妨试试在生活空隙时间做的健身瑜伽动作吧,可以无时无刻做的健身运动,帮你塑造最健康体质和最紧致的body! 洗脸时的瑜伽 一日之计在于晨,每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效

  • 瘦身绝招 秋季减肥效果好(组图)

    秋季减肥效果最佳 专家:秋季减肥效果最佳 为何此时减脂最佳?在秋冬季节,天气凉爽、人们胃口大开,不知不觉就吃得多起来,脂肪很容易在体内堆积,因此要继续坚持减肥。为什么说秋冬季节最适宜减肥呢?既然脂肪容易堆积, 哪种减肥产品效果好 ,那么若能在

  • 今年我要瘦!瘦腰就该这么吃

    今年我要瘦!系列是网易女人减肥沙龙在08年夏天带给想追求好身材的姐妹们的一份礼物。美丽无罪,减肥有理,跟肥肉战斗到底!我们将会连续8周,跟大家一起讨论减肥的知识和方法,每周集中讨论一个部位。我们的目标是,从细节出发,深入探讨,用最科学最健康的

  • 夏季薄荷减肥法 10天解暑清凉瘦7斤

    薄荷是夏季解暑的清凉剂,而且还有很好的减肥效果。今天就为你打造一份薄荷快速 减肥食谱 ,给你带来一场清凉的瘦身风,只要10天就可以轻松瘦掉7斤。 瘦身薄荷优点全揭发 1、燃烧脂肪 所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪

  • 抢盐不如瘦身 保鲜膜粗盐按摩法快速瘦

    要减肥,想知道超低价最强效的 减肥方法 ?那就是保鲜膜加粗盐减肥法,只有5元就可以轻松瘦身,挑战美瘦极限,快跟我们一起来体验一下吧。抢来的盐用不了?别担心,几招教你用盐有道! 粗盐减肥原理 粗盐不但有软化污垢、补充身体盐分和矿物质功能外,若是在

  • 冬季减肥秘籍顽固肥胖 跳操让我真的瘦了

    导语:冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果?如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法?生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从 减肥食谱 到 减肥方法 的所有实用资讯。让你过完这个冬季,也能依然拥有傲人的身材!