警惕 这些习惯会让你变胖

发布日期:2017-11-20 14:46 本文摘要:你是否也在苦恼,明明已经很努力节食了,可是体重计上的数字还是慢慢向上走?其实,生活中没注意到的小习惯,可能会让你不知不觉就吃多,日积月累后,用心节制的努力也付之东流了。下面是几个让你不知不觉吃过量的坏习惯,不妨对照自查。 自测 以下习惯,请答

  你是否也在苦恼,明明已经很努力节食了,可是体重计上的数字还是慢慢向上走?其实,生活中没注意到的小习惯,可能会让你不知不觉就吃多,日积月累后,用心节制的努力也付之东流了。下面是几个让你不知不觉吃过量的坏习惯,不妨对照自查。

  自测

  以下习惯,请答“是”或“否”。

  1.用大尺寸的盘子、勺子或碗。

  2.边吃饭边聊天,或看电视。

  3.想节省时间,吃饭匆匆忙忙。

  4.用形状较宽矮的杯子。

  5.骨头和菜渣马上扔掉,不等用餐完再一起收拾。

  6.喜欢摆上多道菜。

  7.用餐空间的光线不佳。

  8.菜摆得很贴近自己。

  结果分析:

  一 是>否

  你可能在不知不觉中吃过量了,下一餐坐上饭桌前稍微留心,可改变这种状况。

  根据美国康奈尔大学的研究,用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。因此,换小盘、小碗,是调节食欲的好办法。杯子的原理也一样,细长杯比宽矮杯装的饮料少,却能引发同等的饱足感。

  从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉,约需20~30分钟,因此将吃饭速度放慢,也能减少食量。 《美国临床营养学期刊》一项研究指出,边看电视或听广播边吃饭,会让人不知不觉吃太多。和朋友吃饭,开心聊天时也可能会让你多吃掉20%以上的食物。

  二 是=否

  一切改变都来得及,先从改善用餐空间开始吧。

  把灯光调亮,让每道菜都看得清清楚楚;骨头先别收,这能帮大脑判断已吃了多少。康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量,发现若服务生马上把鸡骨清走,平均每个人会多吃28%。

  还有摆盘的数量增加,也会诱使人多吃。研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取,结果每人多吃了将近两成。

  三 是<否

  你只有偶尔会无意识地吃超量,只要再加上一点小技巧,就可以避开这问题。

  让还未吃和已吃掉的食物清楚可见,同时增加一点取食的难度,例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。“清晰可见”和“较难取食”两项原则是对抗多吃变胖的有效方法。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 这些减肥方式让你越减越肥

    现代人越来越胖,很多人也慢慢意识到肥胖的危害,但是由于错误的认识,往往让你越减越肥。那么,减肥过程中存在哪些误区呢? 误区一:淀粉和肉类不能进食 其实一个自制能力好的人,在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现,相信是因为,很

  • 冬季警惕六个发胖信号

    怎样预防肥胖?冬季是很容易发胖的季节,但是很多mm在棉衣的包裹下丝毫察觉不到,等到春天来的时候才知道自己胖了一圈,怎么办?下面,是冬季发胖的六大信号,如果你出现了这些状况就要开始注意了哦。 信号一:偏好某一重口味 无论你是口味逐渐偏咸还是偏甜,

  • 别总抱怨减肥难 这些原因让你减肥失败

    有些人嘴里头常念叨∶我为什么这么胖?为什么一直瘦不下来?其实胖从来不是无缘无故的,瘦不下来肯定有原因。别光顾着抱怨减肥难了,也许是生活中被你忽略的细节往往是导致你减肥失败的原因。 吃饭狼吞虎咽 生活节奏这么快,什么事情都是赶着做,就连吃饭也不

  • 针灸减肥适合哪些人 这些人试试针灸

    针灸减肥 适合哪些人?针灸这种传统中医当中的治病保健的方法大家肯定都不陌生,但是说起 针灸减肥 可能很多人对它还不太了解吧,比如说 针灸减肥 都适合哪些人使用。下面小编就来给大家讲讲 针灸减肥 适合哪些人,这些人不妨试试针灸哦! 针灸减肥 适宜下列情

  • 【图】溶脂针瘦腿效果如何,,竟然还有这些不

    溶脂针, 最有效的减肥药 ,从名字上就可以大概知道其作用和原理。简单的说便是在注射这一物质之后能够起到溶脂的作用,减少相关部位脂肪的含量,以此达到我们注射之初的目的。在注射该物质之后能够加快脂肪的分解,让其溶解之后代替其他物质为人体提供能量

  • 【图】溶脂针危害详解,这些隐患不可小觑

    当代社会有了以瘦为美的理念,越来越多的女性希望自己能一直保持纤细苗条的身材,瘦脸、瘦腿、瘦肚子,她们变瘦的想法大都十分迫切。因此许多女性都会选择去打溶脂针,想通过溶解身体脂肪达到快速瘦身的效果,然而她们只看见溶脂针的有点,没注意溶脂针的危

  • 慎用微波炉,这些食物不能加热

    几乎每个人家里都有微波炉,因为用它加热食物很方便。但有些食物不适合使用微波加热,像是水煮蛋、母乳、绿叶蔬菜和加工肉类,因为它们有可能因为微波加热而产生毒素,导致某些健康疾病,影响你的生命。跟名医在线小编一起来了解一下。 一、哪些食物不能用微

  • 这些动物最易长寄生虫,不要吃!

    这些动物最易长寄生虫,不要吃!实验证明,在厚度约1mm的鱼肉片内含有的肝吸虫囊蚴,在90℃的热水中,一秒钟即能死亡,75℃时3秒内死亡,70℃及60℃时分别在6及15秒内全部死亡。但在烧、烤、烫或蒸全鱼时,可因温度不够、时间不足或鱼肉过厚等原因,未能杀死

  • 拯救发际线少做这些事

    有人天生有光洁的大脑门,精神抖擞。但有的姑娘的大脑门,却有说不出的尴尬和烦恼脱发导致的发际线后移。其实大脑门,也是一个健康信号。保护发际线,不光是男人的事儿。跟名医在线小编一起来了解一下。 经常熬夜 导致内分泌失调 经常熬夜会导致人体内分泌失

  • 这些习惯让你的腿越来越粗

    其实想减掉腿部肉肉其实并没有那么难,主要是得对症下药,也就是说,你需要了解你腿部肥胖的原因和肥胖的类型,那样减才有效。跟名医在线小编一起来了解。 1.久坐不起 眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天下半身想不变胖都难。 坐着的时候,鼠蹊部(即:腹股