冬季晚餐吃什么可以减肥 这4道沙拉别错过

发布日期:2018-01-07 06:42 本文摘要:在很多奇奇怪怪的减肥传闻中,都有“过午不食”的说法。为了瘦,要么强忍着饥肠辘辘,要么在饥饿中肠胃慌张,要么在诱惑中缴械投降...... 其实,减肥晚餐同样重要! 不吃晚餐,短期看来体重会下降,却会导致身体长达10个小时左右的空腹期,身体肌肉被消耗,降

  在很多奇奇怪怪的减肥传闻中,都有“过午不食”的说法。为了瘦,要么强忍着饥肠辘辘,要么在饥饿中肠胃慌张,要么在诱惑中缴械投降......

  其实,减肥晚餐同样重要!

  不吃晚餐,短期看来体重会下降,却会导致身体长达10个小时左右的空腹期,身体肌肉被消耗,降低了新陈代谢的速度,对减肥反而有阻碍作用。一旦恢复饮食将迅速长胖!

  减肥晚餐应该怎么吃?

  想吃晚餐又不能长胖,这么高难度的操作,怎么才能实现呢?

  1.优选清淡饮食,均衡营养摄入

  重油重盐重辛辣油腻的高热量食物还是放弃吧,毕竟是长胖的催化剂呀!当然,减重饮食不能只关注食物的热量,无论是维生素、微量元素的摄入,还是蛋白质、膳食纤维的补充,在减重过程中都是极为重要的。

  所以晚餐中水果、蔬菜、鱼肉都要吃起来哦,都是热量低且较为清淡的食物。

  2.精选新鲜食材,避免二次加工

  晚餐食材的选择也极为重要,很多减肥的小伙伴图方便经常会买一些速食的食品或者加工过的食品,火辣君也建议小伙伴们尽量不要在晚餐的时候食用这些。加工食品里还有大量的添加剂、淀粉、糖和油脂。

  同时在二次加工时营养流失严重,所以想减重还是选择新鲜食材,自己动手来得有效。

  冬天减肥好伴侣——热沙拉

  看到这里,小伙伴们不禁会问可能会问那到底吃什么好呢?沙拉!可能这是很多人脑海里蹦出的第一个选择。

  是的,沙拉符合上面的所有要求,而且还简单易操作。但是在这么寒冷的天气,吃下那么冰冷生硬的果蔬,是不是对胃有一点不友好啊?

  下面就给大家讲讲如何做营养均衡的热沙拉,让你的冬天减肥也没烦恼,晚餐吃到饱,还能瘦3斤。

  柠香鸡与牛油果沙拉(佐:意式沙拉汁)

  主要食材:柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。

  推荐酱汁:意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。

  鲜柠汁腌制,清新烤制,青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇,低卡又饱腹。搭配超强钙质,维生素大满贯的羽衣甘蓝,富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆,渴望轻体的你,记住不要再挨饿啦。

  拉丁热舞鸭胸肉沙拉(佐:意式沙拉汁)

  主要食材:鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜

  推荐酱汁:意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱

  鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白,是弹性和胶原蛋白的滋补,羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜,荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。

  酱香牛肉与牛油果沙拉(佐:香草沙拉酱)

  主要食材:酱香小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、圣女果、玉米粒、藜麦、组合生菜

  推荐酱汁:油醋汁、香焙芝麻汁、凯撒酱、意式沙拉汁、香草沙拉酱、千岛酱

  牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类,牛油果拥有最优质的不饱和脂肪酸,高能低脂,秋葵热量低,有助于消化,藜麦含有高碳水化合物、高纤维、高蛋白。整款沙拉富含高品质的蛋白质组合让肌肉跳动起来。

  猴西藜鲜虾沙拉(佐:油醋汁)

  主要食材:鲜虾、芦笋、西兰花、藜麦、圣女果、红腰豆、组合生菜。

  推荐酱汁:甜辣酱、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁

  鲜虾仁蛋白质含量丰富,热量很低几乎不含脂肪,芦笋富含膳食纤维,缓解减肥期间出现的便秘现象,红腰豆、西兰花均为低热量食物。整款沙拉鲜虾仁肉质紧实q弹,佐以小玉初妆的鲜芦笋,让美丽容颜无限加成。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 冬季减肥必吃的十种水果推荐

    对于水果减肥的效果,众说不一。有人说吃水果可以减肥,至少可以保持好身材,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖,下面就跟着小编一起来了解下吧。 冬季减肥水果有哪些 1、冬枣 冬枣是秋冬季节常见的水果之一,它最突出的特点就是丰富的维生素C,只需要

  • 冬天该吃什么果蔬减肥?四种冬季最佳减肥果蔬

    今天小编为你介绍四种冬季最佳减肥果蔬,富含丰富的维生素和矿物质,低卡路里,每天按时摄取合理的蔬菜食谱,健康又营养,减肥功效非常不错。 卷心菜 每100g——23kcal,食物纤维量1.8g 热量超低,还能抑制脂肪吸收。 增强饱足感,多吃也不会热量超标!而且

  • 一般来说用针灸减肥需要用什么方法

    针灸是中医的中药组成部分,灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤,利用热的刺激来治疗疾

  • 冬季警惕六个发胖信号

    怎样预防肥胖?冬季是很容易发胖的季节,但是很多mm在棉衣的包裹下丝毫察觉不到,等到春天来的时候才知道自己胖了一圈,怎么办?下面,是冬季发胖的六大信号,如果你出现了这些状况就要开始注意了哦。 信号一:偏好某一重口味 无论你是口味逐渐偏咸还是偏甜,

  • DIY8款瘦身茶 冬季美肤养颜清脂肪

    冬季已经到来,我们减肥也要跟着季节走,可能在逐渐寒冷的天气下,你对那些减肥菜谱已经不感兴趣呢,那茶饮如何?冬天要补充更多的水分,那何不在补充水分的同时瘦瘦身呢?下面小编将为你介绍8款DIY瘦身茶,让你在冬日里净化身体,穿厚衣服也能show出好身材

  • 柿子有什么养生功效

    秋季是吃柿子的最佳季节,不管是新鲜的柿子,还是柿子制成的各种食品,在秋季看来都是食用的最佳季节。另外,因为它口味独特、营养丰富,且有很高的药用价值,柿子已经成为大众的最爱。 名医在线跟小编一起来了解柿子各部位的营养价值 1、鲜柿的营养价值 鲜

  • 减肥吃什么 7款发酵减肥食品让你一瘦到底

    小编为大家介绍几种发酵食品,不但味美,还可以美容、瘦身,还在为减肥而苦恼的MM不妨尝试一下哦! 1、清麴酱由大豆发酵形成的,气味和形状都和纳豆相似,在韩国很受欢迎。一般不生吃,而是作为锅汤和泡菜一起煮着吃。和日本的纳豆一样,富含的维他命B2有利

  • 皮肤为什么越控越油

    皮肤出油的原因很多, 减肥方法排行榜 ,可能是由于用了太油的护肤品,有可能是本身就是油性皮肤,也有可能是洗脸太过频繁导致但不管是哪种原因, 减肥药销量排行 ,控油就应该使用正确的方法,否则皮肤越控越油!跟名医在线小编一起来了解正确的控油办法。

  • 针灸减肥有什么危害 副作用知多少

    针灸减肥 有什么危害 副作用知多少 针灸减肥 有什么危害? 针灸减肥 是近来比较火热的一种 减肥方法 ,它使用了我们传统中医中的针灸,能够有有效地进行减肥。那么 针灸减肥 有没有什么副作用呢?下面小编就来给大家讲讲 针灸减肥 有什么危害,来看看你副作用

  • 猝死高危人群有什么特征?

    有数据显示,我国每年猝死人数已高达54.4万,这意味着每天就会有1000人突然离开这个人世那么,哪些人是猝死的主力军呢?你是猝死高危人群吗?跟名医在线小编一起来了解一下。 猝死高危人群有哪些?你是其中一员吗? 1、生活不规律的人 如今,猝死已不再是老