10款秋季减肥食谱 越吃越瘦

发布日期:2018-10-15 16:39 本文摘要:秋天,天气逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。 减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全

  秋天,天气逐渐转凉,由于生理原因,人的食欲会变好,胃口大开,不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人,这个季节体重最容易反弹了。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

  减肥食谱一:

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  减肥食谱二:

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  减肥食谱三:

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

  减肥食谱四:

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  减肥食谱五:

  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

  减肥食谱六:

  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。

  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。

  减肥食谱七:

  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。

  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

  减肥食谱八:

  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

  晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

  减肥食谱九:

  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。

  中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。

  晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵。

  减肥食谱十:

  早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。

  中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗。

  晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

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