走路减肥 学会这四招更瘦身!

发布日期:2018-11-29 08:21 本文摘要:我们都说日行万步有助于我们身体机能的自我修复和完善,但很多人却发现,虽然我每天走很多路却依然不见瘦。 那是因为你没有认真走路!没有认真走路?走路不就是迈开双腿? 下面,小编给你分享四招走路的方式,可以让你走路瘦身效果更明显! 动作1 手握哑铃走

  我们都说日行万步有助于我们身体机能的自我修复和完善,但很多人却发现,虽然我每天走很多路却依然不见瘦。 那是因为你没有认真走路!没有认真走路?走路不就是迈开双腿? 下面,小编给你分享四招走路的方式,可以让你走路瘦身效果更明显!

  动作1 手握哑铃走

  这个动作锻炼的部位是肩部和上臂,如果没有哑铃,可以用矿泉水代替,在行进过程中注意手臂有一定的摆动幅度且适中,这个动作可以帮助我们甩掉拜拜肉。

  动作2 上坡蹒跚走

  这个动作锻炼的部位是大腿肌肉、小腿肌肉和膝部关节,可以选择楼梯、山坡等有一定高度的地方。

  上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。注意,停止运动后,会感觉小腿肌肉僵硬,记得及时做拉伸放松动作,才不会导致肌肉腿的养成。

  动作3 下坡漫步走

  这个动作锻炼的部位是腰部肌肉。

  下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。最好是感觉到自己的臀部和腰腹位置的收缩,不要懒洋洋地下坡,集中注意力,才能达到好的效果。

  动作4 平地甩手走

  这个动作的锻炼部位是肘关节、腕关节。

  平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

  走路减肥注意事项:

  1.不要饭后马上走路,应该休息20-30分钟再进行运动。

  2.天气状况不佳时应停止外出运动,因为运动时你吸入的雾霾更多!

  3.走路减肥后要及时补充水分,但不要猛喝水,要小口小口地喝,最好是常温水。

热门减肥文章:

  • 闫妮吃的减肥药叫什么 适合的才是最好的
  • 针灸脸部可以吗?会不会有坏作用?

    针灸脸上青紫处理方法有香蕉皮放在淤青处,湿热敷、抹药物、熟鸡蛋祛瘀等。 1、香蕉皮 当身体出现淤青的时候,可以将香蕉皮放在淤青出现的地方,等到一段时间过后,就可以取下来了,每天进行2次左右即可。除此之外,还可以采用香蕉皮对淤青的部位进行按摩,

  • 蔬菜是减肥一大助力!这8种要多吃

    今天,小编推荐8种营养丰富,常见又方便的减肥蔬菜,帮你省钱省时间,连体内的脂肪毒素都能“

  • 这个冬天就这样喝,助你减肥瘦身!

    秋冬天气寒冷,很多人都放弃了室外活动,躺在被窝里懒得动,这样可是想不长胖都难的。下面就为大家推荐有效的瘦身汤,这个冬天就这样喝,能够助你减肥瘦身。 1、黑木耳红枣汤 耳内含的成分有很强的吸附能力,可排除体内的毒素及脂肪,从内到外的起到清肠排毒

  • 10个强效心理减肥法 轻松变瘦子

    现代人很注重心理素质和心理学这方面,在生活中,心理占据很大的方面,在生活中心理会带给我们很多的指引,减肥也不例外。在这里,编辑要为大家介绍几种强效心理减肥法,可以让自己自然瘦下来,减少不必要的痛苦。 一、晚餐留到早餐吃 这一招是我自己尝试过

  • 喝汤减肥法 4款排毒汤清肠又助瘦

    妈妈常说汤水有益,要我们多喝两碗汤,可想而知汤水对于我们身体有多重要。原来汤水都可以有助瘦身,如果想瘦得健康,就一定要先排清体内毒素!排毒可以促进新陈代谢, 有助燃烧体内脂肪,所以,以下四款排毒汤美味有益之余又有排毒功效,怎能够错过呢? 1.

  • 怎样减肥 让你的他欲火焚身的苗条身材

    第一眼美女第一印象形成的时间:10秒 人类是视觉动物,第一次见面的人, 什么减肥药最好 ,90%都会在10秒钟内对外表作出评判,在4分钟内对其形成看法。对男人而言,女人的相貌和身材,在最初似乎远比她的智慧和才能更有吸引力。 有研究表明,他们给异性恋男

  • 冬天喝什么茶减肥?3款茶暖胃又减肥

    茶叶中含有儿茶素和咖啡因等物质,能够加快血液循化,提高代谢,消减脂肪,有很好的减肥功效。不过喝茶要达到减肥的效果,茶多酚需要达到一定的量。因此,每天只喝一小杯淡茶是不能减肥的。减肥需要喝浓茶。但是浓茶中的咖啡因等成分会让人兴奋。为避免失眠

  • 14种减肥食物 热量低又饱腹

    很多女生都以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食,而且还得挥汗如雨地运动。其实,减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于 1、冻豆腐 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有

  • 5款自制减肥茶,让你喝了不拉肚子!

    很多人为了减肥会选择喝减肥茶,减肥茶一般都是具有清肠排毒的作用,但是很多人在喝过减肥茶之后经常会拉肚子。下面就给大家推荐一些喝了不会拉肚子的自制减肥茶! 1、普洱茶 材料:普洱茶叶。 做法:普洱茶叶以热水冲泡饮用,饭后饮用效果极佳。 普洱属于熟

  • 能减肥的蔬菜,你还在拒绝吗?

    有些人一年365天都在喊着减肥,可是高热量高脂肪的食物仍放不下,生活中哪些食物可以达到减肥的效果?跟小编一起来看看吧! 能减肥的蔬菜 1、芦笋 芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜