一坐就是8个小时,久坐者该怎样减肥

发布日期:2019-05-15 15:37 本文摘要:在写字楼上班的人,都会遇到一个问题,就是久坐,一坐经常就是8个小时或更多。坐久了,屁股真的越来越大,大腿也会越来越粗,该怎样改变久坐型肥胖问题? 什么是久坐型肥胖? 久坐型肥胖——顾名思义,长期坐而导致的肥胖,这种肥胖主要臀部肥大、大腿粗壮,

  在写字楼上班的人,都会遇到一个问题,就是久坐,一坐经常就是8个小时或更多。坐久了,屁股真的越来越大,大腿也会越来越粗,该怎样改变久坐型肥胖问题?


  什么是久坐型肥胖?


  久坐型肥胖——顾名思义,长期坐而导致的肥胖,这种肥胖主要臀部肥大、大腿粗壮,并且腹部脂肪大量囤积。


  久坐会导致身体70%左右的重量压在屁股上再加上重力的影响,长期下去就会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满,同时,臀部堆积大量脂肪导致臀部外扩,继而成为松塌的扁屁股。


  同时,久坐还会让腿部血液循环不通畅,导致大腿僵紧、粗壮、不灵活;而腹部因为久坐脂肪也会一直被堆积,久而久之就成为下肢肥胖的久坐型肥胖,通常我们也称之为梨型肥胖。


  如何改变久坐型肥胖问题?


  1.每天喝6~8杯水


  水是生命之源,多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。


  2.饭后站立15分钟以上


  午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。


  3.经常收紧自己的臀部


  久坐会让女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟,重复四次。很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。


  4.坐着做抬腿运动


  每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动。坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。

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